Hvilke muskler blir jobbet når du går på en helling?

Enten du bruker tredemølle i treningsstudioet eller klatrer en bakke i det store utendørs, går det på en helling, og det er en god hjerte-trening. Det beskatter ikke bare ditt kardiovaskulære system, men også flere muskler i hele underkroppen og til og med noen i overkroppen.

Video av dagen

Quadriceps

Quadriceps er en gruppe med fire muskler - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius - som jobber sammen for å forlenge benet ved knærne. Når du går på en skråning, jobber quadricepsene for å rette ditt ledende ben ettersom du bringer ryggen fremover.

Hamstrings

Biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus utgjør hamstringsmusklene på baksiden av låret. Disse musklene jobber sammen for å forlenge låret og bøy kneet. Mens du går på en stigning, jobber hamstringene først og fremst for å forlenge låret på fremre beinet mens du beveger bakbenet til forsiden.

Glutes

Gluteus maximus fungerer med hamstringene for å forlenge lårene mens du går på en stigning. Jo større helling, jo mer din gluteus maximus og hamstrings må fungere. Gluteus medius og gluteus minimus arbeider for å stabilisere bekkenet, og hindrer at den ene siden smelter og dermed tillater svingende lem å rydde bakken.

Nedre ben

Du arbeider alle musklene i underbenet når du går på en stigning. Musklene på forsiden av underbenet samles for å løfte tærne og forsiden av foten fra bakken når du tar bakbenet til forsiden. Du jobber med kalvemuskulaturen på baksiden av underbenet, og går intenst på en stigning, når du går på en jevn overflate. Kalvene dine fungerer som du skyver foten din bort fra bakken på slutten av din skritt.

Sekundære muskler

Når du går, er det primært en kroppsøvelse, jobber du også noen muskler på overkroppen. Du arbeider i mage og ryggmuskler for å holde torso oppreist, spesielt ettersom stigningen øker. Du jobber med musklene i skuldrene og overarmene mens du utfører den naturlige arm-svingende bevegelsen som følger med å gå.