Hvilke muskler bruker en liggende sykkel?

En liggende sykkel er en kardiovaskulær maskin som gir deg en lignende trening til en vanlig motorsykkel. Forskjellen er med måten sykkelen er satt opp på. På en liggende sykkel er det et bøtte sete med ryggstøtte. Pedalene er ute foran deg, så når du bruker maskinen, er du i horisontal stilling. Dette kan ta trykk på nedre ryggen og hindre deg i å slås av. Selv om sykkelen er et stykke aerobt utstyr, er det flere muskler som du vil jobbe når du bruker en.

Video av dagen

Glutes

Gluteus muskler, eller glutes, er de store musklene som komponerer din rumpe. Disse musklene blir kalt inn i lek hver gang låret går fra en posisjon nær kroppen din til en rettet posisjon. Denne bevegelsen er kjent som forlengelse. Benet ditt strekker seg og glutene dine engasjerer hver gang du trykker ned på en pedal.

Quads

Quadriceps er de store musklene på forsiden av lårene. De fungerer som knebøyere. De blir jobbet på liggende sykkelen for å hjelpe gluten når du trykker på sykkelpedaler, og også for å trekke benet opp igjen på toppen av pedalbevegelsen. De mindre musklene på innsiden av quad - adductors - blir også rekruttert med denne bevegelsen.

Hamstrings

Hamstringene er på baksiden av overlårene. De er motsatt muskelgruppe av quads og deres hovedfunksjon er å bøye kneet. Du ser denne handlingen når underbenet går fra en rett posisjon til en bøyd posisjon mens du pedaler. De aktiverer sammen med quads å trekke foten tilbake til toppen av pedal syklusen.

Kalver

Kalvene ligger på underbenet under bena, under knærne. De består av gastrocnemius, som er den øvre delen, og soleusen, som er den nedre delen. Hver gang foten går rundt og du peker tærne nedover, jobber du med kalvemuskulaturen. Dette kalles plantar flexion.

Tibilais Anterior

Tibialis fremre muskler motstår kalvene. De løper ned på forsiden av skinnene og de blir jobbet når tærne peker tilbake mot kroppen din under pedaling.

Abs

Abdominale muskler, eller abs, er stabilisatorer som blir kalt til lek når du trener. De bidrar til å balansere overkroppen, og de fremmer også styrkestyrken når du svinger.