Hva muskler gjør vannkoker klokker arbeid?

Kettlebells er treningsverktøy som har eksistert i århundrer. De startet i Russland, og de har fanget i USA nylig. Disse kanonballformede verktøyene med håndtak jobber flere muskelgrupper samtidig. Ikke bare kan du bygge muskelstyrke og utholdenhet med kettlebell trening, men du kan bygge fleksibilitet og aerob kapasitet.

Dagens video

Kjerne

Kjernemuskulaturen er grunnlaget for hver kettlebell-øvelse. Når du løfter, svinger eller til og med holder klokken, må du samle bukemuskulaturen for å opprettholde riktig holdningstilpasning og stabilitet. Den øvre magen, nedre mage, nedre rygg og obliques er alle muskler som komponerer kjernen. En toarmsving er et eksempel på en kjernestabiliseringsøvelse der alle deler av kjernen blir aktivert.

Skulder

Skuldrene består av trapezius muskler og deltoider. Deltoidene har tre seksjoner - bakre, laterale og fremre. Disse musklene brukes som stabilisatorer med alle kettlebell øvelser, og de er primære movers med enhver øvelse som innebærer en overliggende bevegelse. Ren og trykk og snatches er eksempler på disse oppgavene.

Quads

Quadriceps er de store musklene som finnes på forsiden av lårene. De blir aktivert hver gang rettene dine knær. Enhver form for squat øvelse med kettlebells vil aktivere quads. Brystkreker, lunges og sumo squats er eksempler.

Glutes

Glutene er muskler som strekker hoften. Din glutes blir rekruttert når lårene beveger seg bort fra torso, som på den stigende delen av et knep. Disse musklene rekrutteres også for stabilitet når de gjør svinger og dødløfter.

Hamstrings

Hamstringene er kjent som knebøyere, og de blir kalt inn i lek når underbenene går fra en rett stilling til en bøyd stilling. Dette betyr at noen hekleøvelser vil rekruttere hamstringene. De er også kontrakt for stabilisering med øvelser som en og to arm svinger.

Back Muscles

Latissimus dorsi, rhomboids og erector spinae er de anatomiske navnene på rygmuskulaturen. De blir alle rekruttert med enhver øvelse som innebærer en trekkbevegelse mot kroppen din. Renegade rader, enkle armrader og høytrekk er eksempler.