Hva muskler gjør treningsmaskiner arbeid?

Treningsmaskiner er utviklet for å målrette mot bestemte muskelområder, og mange selges for kretsopplæring som involverer lokale treningsøkter gjort i løpet av en uke. Mens noen maskiner overlapper muskelgrupper, isolerer de fleste en bestemt gruppering.

Dagens video

Treadmills

Treadmills bruker et belte under føttene for å løpe eller gå. De fleste maskiner er drevet av strøm og gir en justerbar seng for å øke treningsproblemet og brenne flere kalorier. Consumer Reports magasinet undersøkte grunnleggende modeller i 2010 og rapporterte at noen av dem var tilstrekkelige for grunnleggende trening. Magasinet anbefalte høyerekostnadsmodeller for løpere på grunn av den lengre lengden på sengen som tar imot de lengre skrittene som er gjort i løp. Tredemøller arbeider i kalv, hamstring og gluteus muskler. Tredemøller brukt på en skråstilling jobber quadriceps.

Ellipticals

Elliptiske maskiner bruker pedaler til å reise en elliptisk bane. De fleste maskiner kombinerer motstandskontroller og en funksjon for å justere både trinnlengden og hellingenes grad. Ellipticals arbeider hamstringene, quadriceps og musklene i baken. Maskinene styrker også kalvene, øvre og nedre ben, og rygg og mage muskler. Elliptiske maskiner innbefatter bevegelse av overkroppen som fungerer musklene i armene, inkludert triceps, biceps og skuldrene og brystet.

Vektemaskiner

Bruk av vekt trening maskiner, når de gjøres riktig, utøver muskler i magesekken, sjekk, skuldre, armer, ben og rygg. Bruk vektmaskiner til å trene forskjellige muskelgrupper, som veksler mellom gruppene i løpet av to eller tre dager. Dette programmet lar muskler hvile og gjenopprette. Få hjelp av en treningsekspert for å trene deg på riktig og sikker bruk av maskinene.