Hva muskelgrupper gjør russiske vendinger jobber?

Russiske vendinger er en av de beste måtene å jobbe på dine obliques, musklene som bidrar til å rotere torsoen. Skråhetene blir ofte forsømt av kroppsbyggere som søker en konisk torso, kvinner som vil ha en mindre midje og treningsfanatikere som er besatt av "8-pakken". Imidlertid, uten sterke obliques, faller all støtte av kjernen til magen og nedre rygg. Bruk russiske vendinger til å gi din midje en sterk og sunn form, og slåss av "kjærlighetshåndtakene".

Dagens video

Anatomi

Det er to sett med obliques, interne og eksterne. De indre obliqueene stammer fra de nedre ribber og settes inn på kjønnsbenet. De ytre obliqueene er et lag med muskel over de indre obliqueene, som også kommer fra de nedre ribber, men settes inn på hoftebenene. De ytre obliqueene er de som vises på magre torsoer, og gir utseendet til et "V" -form.

Synergister

Obliqueene er koblet til bukemuskulaturen, slik at en hvilken som helst type øvelse som inkluderer en rotasjonsbevegelse, vil styrke oblique. De beste bevegelsene som fokuserer på obliques inkluderer russiske vendinger. Russiske vendinger er enkle å utføre - sitte på bakken, bøy knærne, løft begge føttene av bakken og flytt knærne sammen fra den ene siden til den andre mens du vri skuldrene i den andre retningen. Når du utfører denne øvelsen, må du ikke bøye ryggraden og holde kjernen sterk og stabil.

Variasjoner på russiske vendinger

Det er viktig å holde lumbale og cervical ryggseksjoner "nøytral" eller rett under vridningen. Folk som har svake underkroker bør begynne å utføre russiske vendinger mens de sitter på en stol eller benk, og holder hendene gripet på stolens sider. Dette hjelpemidler holder ryggen rett. Avanserte trenere kan gjøre russiske vendinger vanskeligere ved å holde en vekt i begge hender, holde armene rett ut foran under vridningen.

Trening Tempos

Utfør russiske vendinger som du ville andre motstandsøvelser. For eksempel, utfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner, eller ett sett til feil. Russiske vendinger utgjør en superset med nedre ryggbevegelser som broer og hyperextensions, eller et gigantisk sett ved å legge til en rektal abdominisbevegelse som en knase til supersettet.