Hva idrettsutøvere bør vite om smoothies

Smoothies kan virke som den perfekte snacken eller mellommåltidsdrinken for en idrettsutøver, ettersom de er fulle av næringsrik frukt. Mens smoothies kan være gunstig for noen idrettsutøvere under visse omstendigheter, kan de ikke alltid være det beste valget. Enten en smoothie vil hjelpe deg med å nå målene dine, avhenger av en rekke faktorer.

Dagens Video

Avgjørende for Carb Loading

Når du kommer opp til en stor begivenhet eller konkurranse, kan du legge på karbohydrater i noen dager før du kan øke glykogenbutikkene, noe som gir deg mer energi på dagen. Å få nok karbohydrater fra hele matvarer som brød og pasta kan være vanskelig, ettersom de fyller og kan få deg til å føle oppblåst, så flytende karbohydrater kan være bedre. Australias AIS Sports Nutrition anbefaler at du har en smoothie laget med bananer, mager melk og honning som stiftbit på en carb-lasting dag.

Drikke smoothies er en enkel måte å sikre at du får mye vitaminer og mineraler fra frukt og grønnsaker for å støtte immunfunksjon, gjenoppretting og generell helse. Tara Ostrowe, ernæringsfysiolog til New York Giants, inneholder jevnlig smoothies i Giants-spillernes dietter. Hun anbefaler å legge til masse frukt og grønnsaker, som gulrøtter, kale, sitroner, rødbeter, selleri, vannmelon, epler og blåbær.

Flott for å få vekt

For idrettsutøvere som konkurrerer om styrke- og kraftbasert sport eller de som bærer ekstra muskelmasse er fordelaktig, kan det være vanskelig å innta nok kalorier gjennom hele matvarer alene. Sportsnæringsekspert Anita Bean anbefaler bruk av smoothies i dette tilfellet, og legger til at melkbaserte drikker øker produksjonen av muskelproteiner etter trening. En god smoothie etter trening kan inkludere en eller to frukter, en eller to grønnsaker, skummet melk og valgfrie tilsetninger av proteinpulver, peanøttsmør eller knuste nøtter for å øke kaloriinnholdet.

Ikke alle smoothies er like

På overflaten kan smoothies synes å være det perfekte tillegget til enhver idretts diett. Vær forsiktig, men advarer diettmannen Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies kan inneholde opptil 600 kalorier, hvorav de fleste kommer fra sukker. Dette kan være en katastrofe for en idrettsutøver som trenger å holde seg nede eller krever ikke mye kalorier. Et bedre alternativ er å lage smoothies hjemme slik at du kan kontrollere de eksakte ingrediensene.