Hva er helsemessige fordeler av appelsinbete?

Du er kanskje mest kjent med rødbeta, men rødbeter kommer i en rekke farger. Ett utvalg er oransje, og er kjent som den gyldne bete. En etterkommer av en sjøgrønnsak, appelsinbiter er en næringsrik mat som er lav i kalorier og høy i fiber og kalium. Forskjellen mellom rød og appelsinbete er pigmentforbindelsen. Røde rødbeter er rik på betainpigment mens appelsinbiter er rike på b-xanthinpigment. Selv om pigmentfarge er forskjellig, er de ernæringsmessige fordelene de samme. Du vil få en rekke helsemessige fordeler hvis du inkluderer appelsinbete i kostholdet ditt.

Dagens video

Lavt kalorier

->

Beets er bra for vektkontroll. Fotokreditt: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images

Oransjebiter, som deres rødbettfetter, gjør en lavt kalori tillegg til kostholdet ditt. En 4-unse appelsinbete inneholder ca 42 kalorier. Som en lav-energi tett mat - noe som betyr at det har et lavt kaloriinnhold i forhold til betjeningsstørrelsen - kan appelsinbeta hjelpe til med å tilfredsstille din appetitt uten at du skal gå over ditt daglige kaloribudsjett, noe som gjør det til en god mat valg for vektkontroll.

God fiberkilde

->

Beets har fiber som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Foto Kreditt: AlexRaths / iStock / Getty Images

Den appelsinbete er også en god kilde til fiber. En 4-ounce servering inneholder 2 til 3 gram fiber. Basert på et 2 000-kalori diett for friske voksne, møter en appelsinbete omtrent 10 prosent av din daglige verdi for fiber. Fiber er et viktig næringsstoff som hjelper i tarmfunksjonen, forhindrer forstoppelse og bidrar til å kontrollere sulten. I tillegg, inkludert mer fiber i kostholdet ditt fra matvarer som appelsinbete, kan du redusere risikoen for både hjertesykdom og diabetes. Voksne trenger 21 til 37 gram fiber om dagen.

Kaliumkilde

->

Beets inneholder kalium som kan være farlig for personer med nyresykdom, så kontakt legen din dersom du har dette problemet. Fotokreditt: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Den appelsinbete er også en kaliumrik mat, som inneholder 369 milligram per 4-ounce servering. Kalium er et mineral som hjelper til med væskekontroll og elektrolyttbalanse. Inkludert mer kaliumrike matvarer i kostholdet ditt kan også bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, ifølge American Heart Association. Kalium i matvarer reduserer effekten av natrium på blodtrykk. For hjertes helse, sikte på 4, 700 milligram kalium om dagen. Men kalium er ikke sunt for alle. Hvis du har nyresykdom eller høyt blodkaliumnivå, snakk med legen din før du inkluderer kaliumrike matvarer i kostholdet ditt som den appelsinbete.

God kilde til kalsium

->

Beets har mye kalsium og er bra for beinene dine. Fotokreditt: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Legg til høyt kalsium mat til kostholdet ditt, som spinat, brokkoli og appelsinbete - alt godt kalsiumkilde. En 4-ounce servering av appelsinbiter møter 13 prosent av din daglige verdi, eller ca 130 milligram. Kalsium er et viktig mineral som er nødvendig for beinhelse og styrke. Tilstrekkelig inntak av kalsium er også viktig for muskelsammentrengninger, hormonsekresjon og nervesignaloverføringer. Voksne trenger 1, 000 til 1, 200 milligram kalsium om dagen.