Hva er fordelene med å spise sakte og hvorfor spiser for raskt en dårlig levestandard?

Rush og stress i dagens typiske livsstil kan få deg til å downing et måltid ett minutt og gå til et møte eller en klasse neste. Hvis du spiser for fort, kan du imidlertid ikke gi hjernen din tid til å hente kroppen din, og resultatet kan være at du spiser mer enn du egentlig er sulten på. Å forstå fordelene med å spise sakte kan bety at du spiser mindre, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Fordeler med å spise sakte

For å oppnå en følelse av å føle seg full, er kroppen din avhengig av to faktorer: hormoner som signaliserer tarmene du er fulle og strekker reseptorer som Angi når magen har utvidet seg til sin kapasitet. Det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å registrere fullt ut at du har spist og føler deg full, i henhold til "Hele Living. "En studie i juli 2008 utgaven av" Journal of the American Dietetic Association "rapporterer at å spise sakte reduserer mengden mat du spiser på måltider og øker også følelsen av fylde.

Bloating Side Effects

Oppblåsthet kan oppstå når du legger til overflødig luft i magen, noe som gjør at magen blir større eller ubehagelig enn den vanligvis gjør. Et av problemene med å spise raskt er at det introduserer overflødig luft inn i fordøyelseskanalen. Også, du har en tendens til ikke å tygge mat så grundig når du spiser raskt. Dette kan føre til at større matvarer blir fanget i magen, noe som kan gi deg følelsen av at maten sitter ubehagelig. Det er imidlertid eksperter som motsetter seg denne oppfatningen.

Løsninger og reparasjoner

Hvis du har en tendens til å spise raskt, kan du lære å spise langsommere. For eksempel kan du prøve å sette gaffel ned mellom biter, dette kan bidra til å forlenge mengden tid du spiser. Du vil også opprette en rolig atmosfære ved å slå av fjernsynet eller andre forstyrrelser som kan forstyrre din evne til å konsentrere deg om å spise sakte. Når du spiser, fokuser på smaken av maten din og nyt dem, noe som kan hjelpe deg med å spise sakte.