Hva er fordelene med å spise bananer, epler og pærer?

Bananer, epler og pærer gir deg energi, kostfiber, vitaminer og mineraler. Lavt i fett, disse fruktene kan tjene som en del av dine daglige måltider eller som sunne snacks i en balansert næringsplan. Søk råd fra din helsepersonell eller en dieter med bekymringer om fruktforbruket og fordelene det gir kostholdet ditt.

Dagens video

Energiinnhold

Bananer, epler og pærer er rike på energi-tette karbohydrater, hovedsakelig i form av sukkerarter. Kroppen din trekker ut 4 kalorier av energi for hvert gram karbohydrat du spiser, og alle cellene i kroppen din kan bruke karbohydrater som energikilde. Sukkene i disse fruktene gir ikke bare brennstoff til cellene dine, men lar også diettproteinene utføre sine andre funksjoner i stedet for å bli kalt på som energikilde, slik det kan være tilfellet når sukker i dietten er knappe. Fordi størstedelen av karbohydrater i bananer, epler og pærer eksisterer som sukker i stedet for stivelse, krever disse næringsstoffene lite fordøyelse før kroppen absorberer dem, slik at de kan brenne vevet raskt.

Fiberinnhold

Kostfiber, selv om kroppen din ikke fordøyer den, forbedrer din gastrointestinale helse ved å fylle opp avfallsproduktene dine når de beveger seg gjennom tarmene. Den ekstra massen bidrar til å holde tarmbevegelsene dine vanlige, og minimerer risikoen for forstoppelse og hemorroider. Kostfiber kan også bidra til å regulere blodkolesterol og sukkernivå. Anbefalt fiberinntak for voksne er 21-25 gram per dag for kvinner, og 30 til 38 gram per dag for menn. Bananer, epler og pærer bidrar med betydelig fiber til kostholdet ditt, med et mellomstort stykke frukt som gir henholdsvis 3, 5, 7 og 7 gram, ifølge US Department of Agriculture National Nutrient Database.

Vitaminer

Bananer, epler og pærer leverer kostholdet ditt med en rekke vitaminer. Bananer er en rik kilde til vitamin B-6, med 0,433 milligram i 1 medium banan. Vitamin B-6 er viktig i metaboliserende protein og karbohydrater, samt i syntetisering av røde blodlegemer. Institutt for medisin lister opp anbefalt inntak for B-6 som mellom 1. 5 og 1. 7 milligram for voksne, noe som betyr at bananer leverer over 30 prosent av RDI. Bananer, epler og pærer gir deg beskjedne mengder vitamin C, essensielt for sårheling, immunhelse og sterke vener og arterier. Vitamin C spiller også en rolle som en antioksidant i cellene dine, og bidrar til å beskytte deg mot miljøstress og skade. En middels banan inneholder 10. 3 milligram C-vitamin, et middels eple inneholder 8. 4 milligram C-vitamin og 1 medium pære inneholder 7.5 milligram. Dette er mer enn 10 prosent av det anbefalte inntaket av 75 milligram C-vitamin fra alle disse fruktene til kvinner, og nesten 10 prosent av det anbefalte inntaket på 90 milligram for menn.

Mineraler

Mineraler er elementære molekyler kroppen din trenger for god helse. Bananer inneholder høye nivåer av kalium, med 422 milligram eller nesten 10 prosent av anbefalt inntak på 4, 700 milligram. Kalium er kritisk for riktig signalering av både nerveceller og muskelfibre. Kalium i bananer bidrar også til å opprettholde blodtrykk og væskebalanse. Epler og pærer bidrar mindre, men fortsatt signifikante, mengder av dette mineral til kostholdet ditt. I tillegg legger bananer, epler og pærer små mengder magnesium for å hjelpe deg med å møte dine daglige behov.