Vitaminer som hjelper til med å redusere depresjon

Depresjon utløses av en kjemisk ubalanse, genetisk predisponering eller miljøfaktorer. Ernæringsmessig mangel betraktes sjelden som en årsak, men ifølge Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, vitaminmangel, spesielt B-vitaminer, kan man starte en depressiv tilstand og øke lengden og alvorlighetsgraden.

Dagens video

Vitamin B-kompleks gruppe

B-komplekse vitaminer jobber direkte med nervesystemet og har stor betydning for mental helse og følelsesmessig velvære. Selv om de er til stede i de fleste naturlige matvarer, kan dietter hovedsakelig bestå av raffinerte karbohydrater og behandlede gjenstander og forhold som alkoholisme og nyresvikt føre til ernæringsmessige mangler. B-komplekse vitaminer er vannløselige, så overskytende mengder passeres gjennom urinen. Av denne grunn trenger kroppen din en konstant forsyning, og daglige kosttilskudd anbefales.

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1, også kalt tiamin, hjelpemidler i nerve og hjerne stimulering og metaboliserer karbohydrater for å produsere energi. Det hjelper med å bygge motstandskraft, styrke og utholdenhet og symptomer som signaliserer mangel er irritabilitet, tretthet, personlighetsendring, nervøs utmattelse, søvnløshet og depresjon. Utilstrekkelig dietter, alkoholisme, malabsorpsjonssyndrom og graviditet kan føre til tiaminmangel.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3, eller niacin, hjelper nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen. Det metaboliserer også karbohydrater, senker kolesterolet, regulerer fordøyelsessystemet og fremmer sunn hud, negler og hår. Så mange matvarer som i dag er forsterket med niacin, er mangel mindre vanlig, men når det er mangelfull, kan sykdommen Pellagra forekomme. Denne tilstanden stammer fra mangel på niacin og er preget av tørr hud, psykose og demens. Irritabilitet angst og depresjon er også symptomer på en mangel.

B5-vitamin (Pantothensyre)

B5-vitamin metaboliserer karbohydrater, fett og proteiner for energi. Det er viktig for utviklingen av muskler, nerver og reproduktiv helse og er en regulator av hormoner, spesielt stress hormon kortison. Det er også ansvarlig for absorpsjon av aminosyrer og produksjon av nevrotransmitteren acetylkolin, som arbeider med sentralnervesystemet for å håndtere minne, læring og kognitive funksjoner i hjernen. Det reduserer fysisk og psykisk stress og øker energi og våkenhet. Mangel kan forårsake kronisk stress, depresjon, tretthet, hjerteproblemer og søvnløshet. Lider av Alzheimers sykdom er ofte mangelfull i vitamin B5.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 er hovedprosessoren til aminosyrer og vedlikeholder av sentralnervesystemet og viktige funksjoner i kroppen.Det hjelper også serotonin, nevrotransmitteren avgjørende for følelsesmessig velvære. Når i balanse, kan folk føle eufori og ro. Bruk av p-piller, alkoholisme og nyresvikt kan føre til mangel på vitamin B6. Symptomer på mangel er irritabilitet, angst, antagonisme og depresjon.

Vitamin B9 (Folinsyre)

Folinsyre hjelper vekst i alle stadier og dannelse av røde blodlegemer. Den støtter hjernen og neurotransmitterfunksjonen og er avgjørende for mental og følelsesmessig velvære. Mangel er en viktig bidragsyter til depresjon. Homocystein er et giftig biprodukt av SAM-e (S-adenosylmetionin) en kjemikalie som finnes i kroppen. Økende nivåer av homocystein kan forårsake depresjon og hjertesykdom. Folsyre reduserer homocystein nivåer. Så mange matvarer og frokostblandinger er nå styrket med folsyre, mangel er sjelden, selv om kosttilskudd er anbefalt for gravide. Alkoholikere, eldre og pasienter med nyre og nyrefeil er utsatt for nedsatte nivåer.

Vitamin B12 (cyanokobalamin)

Blant gruppen av B-komplekse vitaminer, anses B12 for å være den mektigste og vitale i produksjonen av blodceller, nervesystemfunksjon, emosjonell og kognitiv helse. Resistens mot absorpsjon av vitamin B12 forekommer med alder og eldre lidelser av osteoporose er generelt B12 mangelfulle. Ifølge en studie publisert i en 2008-utgave av Neurology, har B12 potensialet til å eliminere hjernekrymping hos eldre for å redusere tap av minnet. Andre symptomer på mangel er vekttap, alvorlig depresjon, mental tretthet, irritabilitet og humørsvingninger.