Topp ti årsaker til sportsskader

Et mangfold av situasjoner kan føre til sportsskade. Å være klar over risikofaktorene går langt i å hindre dem. Styrke musklene dine, få riktig hvile og jobbe i riktig tempo er viktig for å holde deg frisk. Et kikk på årsakene til de vanligste idrettsskader maler et klart bilde av de viktigste skyldige bak dem.

Dagens video

Overbruk

Overbruk eller repeterende bevegelser kan være nummer én årsak til sportsskader. Løpere, svømmere og tennisspillere er spesielt utsatt for overbrukskader, blant annet tennisalbue, tendinitt, skinnesplinter og skulderbelastning.

Stopp og vendinger

Sport som inneholder rask stopp og vridningsbevis - inkludert basketball, gymnastikk og fotball - se et høyt antall knær og ankelskader. Ankelforstuinger oppstår når en idrettsutøver ruller foten og strekker de omkringliggende ligamentene. De stabiliserende musklene og dempende brusk rundt knær, skulder og andre ledd er tilbøyelige til å rive fra en ukontrollert vri eller en plutselig stopp.

Faller

Enhver idrettsutøver kan falle midt i en aktivitet. I tillegg til de åpenbare bruddene som kan oppstå fra et fall, er håndleddforsterkning vanlige. Din naturlige instinkt når du faller er å legge hendene ned for å ødelegge høsten din. Håndleddene dine bærer vekten din, som lett kan strekke eller rive et ligament.

Feil utstyr

Hvis du bruker en vekt eller en rakett for tung for deg, kan det være ledsager eller smerter i armene. Illuserende hjelmer og sko kan også forårsake skader. En løper kan oppleve skade hvis han bærer sko som ikke gir nok støtte. Plantar fasciitis, betennelsen i buen sin støtdemper, er vanlig når skoene ikke passer riktig eller gir riktig støtte.

Ny eller økt aktivitet

Hvis du starter en ny aktivitet eller øker aktivitetsnivået ditt for fort, kan det også resultere i plantar fasciitt eller smerter i bakre rygg. Hvis du har begynt en ny øvelse eller sport, kan tidligere ubrukte muskler være ansatt, eller du kan øke arbeidet med andre muskler. En kramper er et vanlig resultat av dette.

Tretthet

Triste muskler er en vanlig årsak til muskeltrekk. Hvile mellom aktivitet er viktig for å hindre muskel trekker.

Dårlig oppvarming

Din gymnasielærer har sikkert fortalt deg hvor viktig det er å strekke før noen idrettsoppdrag, og han hadde rett. Muskelkramper og -trekk er ofte et resultat av å hoppe inn i en aktivitet uten å ordentlig lette musklene inn i den. Oppvarming gir blod og oksygen til de forskjellige musklene, slik at de kan jobbe mer effektivt.

Påvirkning

Hardeffekter er en annen skyldige etter skader som skinnesplinter og plantar fasciitt.Hårde flater forårsaker en mer slående innvirkning på en idretts føtter, ben, hofter og rygg.

Unilaterale bevegelser

Ryggsmerter plager noen golfere og tennisspillere, blant annet. Fordi disse aktivitetene krever visse bevegelser av bare én side av kroppen, jobber du muskler på den ene siden uten å gjøre det samme arbeid på den andre. Dette kan resultere i svakere muskler på den mindre aktive siden, den vanligste årsaken til smerter i rygg i ryggen.

Teknikk eller holdning

Nakke smerter, inkludert spasmer og trekker, er ofte resultatet av noe så enkelt som å flytte hodet ubehagelig for å se en ball eller en motstander. Syklister kan oppleve nakkesmerter etter å ha kjørt med rasehåndtak. Stillingen du må ta for å bruke styrene og fortsatt se hvor du skal strammer nakke musklene, forårsaker en spasme.