Trening for slipte disker

Trening, i seg selv, vil ikke rette opp din gledete disk eller den relaterte smerten. Imidlertid kan lavvirksomhet som svømming hjelpe deg å holde deg aktiv uten å forverre smerten. Rådfør deg med legen din og søk spesifikk treningsråd fra en fysioterapeut. Når du blir bedt om å gjenoppta aktiviteter som svømming, starter du forsiktig, med lav intensitetsøvelser og slag.

Dagens video

En hvilepas

Ofte, i begynnelsen av smerter, kan en skråplate gi deg uegnet til å gjøre mye mer enn å ligge i sengen. Men overdreven bedrest svekker bare musklene og forsterker leddene dine. Hvis du blir stiv fra å ligge i sengen i så lange perioder, men du klarer ikke å gå eller sitte opp, la oppdrift av vann redusere belastningen. Flytende i den grunne enden av et basseng kan vise seg å være mer avslappende på ryggen enn å ligge på sofaen eller sitte i din vanlige komfortable stol. Hvis du har tilgang til et svømmebasseng, skift mellom de to for å unngå stivhet. Mayo Clinic anbefaler å begrense din tid i sengen til ikke mer enn 30 minutter om gangen. Mål tid du bruker i bassenget i henhold til din komfort og din lege anbefalinger.

Gentle Movements

Når du helbreder og går tilbake til normale aktiviteter, er stillhet stille blant de verste ting du kan gjøre for en skråplate. Imidlertid bruker mange stillesiddende voksne store mengder tid på et skrivebord eller på en sofa. I stedet kan litt ustrukturert tid i svømmebassenget lindre smerten, bare på grunn av din reduserte vekt mens du er i vannet. Selv om du ikke er oppe for svømming, kan du prøve enkle øvelser, for eksempel å trekke vann i korte intervaller eller støtte deg mot bassengets side og sparke med beina. Hvis disse grunnleggende bevegelsene er for utfordrende, går det bare å gå rundt bassenget et lavere virkningsalternativ til en tur rundt i nabolaget.

En vannøvelsesrutine

Når du har fått utvinning, og legen din og din fysioterapeut gir sin godkjenning, sjekk ut vann aerobic klasser i ditt område. Et mildt, sosial svømmeprogram kan avlaste stress, som typisk forstørrer følelsen av smerte. Øv pusten mens du svømmer, ved hjelp av membranen, for å avlaste stress og lindre smerter.

Forebyggende tiltak

Når du har slått på en skråplate, kan du ved å vedta en vanlig svømmingsrutine styrke buk- og ryggmuskulaturen, bidra til å stabilisere ryggraden og redusere sannsynligheten for en annen skråplate. Spesielt hvis du er overvektig, er svømming en ideell form for trening for å beskytte ryggen din. Den tilbyr en aerob trening sammen med styrketrening og legger minimal stress på leddene og ryggraden.