Stressaktiviteter for barn

Barn kan bli stresset om mange forskjellige ting, alt fra skolearbeid til å bli mobbet til familiens strid i hjemmet. Det blir så vanlig at American Academy of Pediatrics (AAP) har rådet leger til å skjerme ungdommer rutinemessig for stress og relaterte problemer, som angst og depresjon. Du kan gjøre barnet ditt mer motstandsdyktig mot stress ved å lære ham å bruke enkle, men effektive stressavlastningsaktiviteter.

Dagens Video

Forestill deg unna

Barn har kreative forestillinger, og nettstedet Stress Free Kids forteller at dette kan brukes til stressavlastningsaktivitet. Stressede ungdommer kan ta en visualiseringsbrudd. Dette betyr ganske enkelt at du sitter stille i noen minutter mens du forestiller deg en beroligende og fredelig scene. Barnet kan bildet flyte på en sky, vase i vannet på en strand eller hva annet hun velger. Bare 5 til 10 minutter med visualisering kan berolige stress.

Lag et valg

Ungdom kan lære å gjøre en "stresskontroll", og ta et valg for å justere situasjonen. Selv små barn kan bruke et enkelt mentalt signal som et stort rødt stoppesignal når de føler seg tidlig stress eller frustrasjons symptomer. De kan spørre, "Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å stoppe denne situasjonen eller gjøre det bedre?" Dette lærer dem å gjenkjenne faresymboler og gjøre et valg, heller enn å bare gi inn på noe negativt.

Slapp av fra hode til tå

Barn kan avlaste stress før sengetid gjennom muskelavsla, anbefaler Stress Free Kids nettstedet. De kan lett lære å spenne og slappe av hver muskelgruppe mens de ligger i sengen. Aktiviteten starter på toppen av hodet; barnet jobber seg ned til tårene sine. Barnet knytter seg enkelt opp hver muskelgruppe, slipper den og fortsetter videre til den neste til hun har gått gjennom hele kroppen.

Kontrollpuste

Enhver gutt som er gammel nok til å telle til fire, kan gjøre en kontrollert pusteøvelse for å senke stressnivået. Stress Free Kids nettsted forklarer at barnet kan konsentrere seg om å bremse pusten ved å telle sakte til fire mens han puster inn, og gjør det samme som han lar ut luften. Dette kan fortsette i flere minutter til stresset begynner å smelte - eller puste bort.

Øvelse for lindring

Trening er en svært effektiv stressavlastningsaktivitet for barn. D'Arcy Lyness, Ph.D., en psykolog og adferdshelseredaktør for Teens Health-nettsiden, forklarer at det må gjøres regelmessig for maksimal effekt. Øvelsen kan ta noen form så lenge det er en fysisk aktivitet. Barn kan delta i organisert sport eller bare tilbringe en vanlig tid uten å leke med venner. Hjelp barnet ditt til å velge en sportsliga som understreker moro over hardkjernekonkurranse.Ellers kan selve øvelsen bli en ny kilde til stress.