Søvn Fremme ingredienser i valnøtter

Varm melk kan erstattes med å spise noen valnøtter før du legger deg for å hjelpe deg med å sovne. Valnøtter inneholder melatonin, en antioksidant som naturlig forekommer i kroppen som gjør at du føler deg døsig om natten. Hvis du har søvnløshet, bruk ikke mat, urt eller medisiner for å hjelpe deg med å sovne uten å snakke med legen din først. Valnøtter er ikke ment for alle på grunn av en mulig allergisk reaksjon, og bør brukes til medisinske formål mens du er under legen din.

Melatonin

Melatonin blir utskilt av pinealkirtlen i hjernen som bidrar til å regulere hormoner i hele kroppen. Melatonin er den primært kjemiske i kroppen som bidrar til å regulere din interne klokke. Når det er lyst utenfor hjernen, produserer mindre melatonin, og når det blir mørkt, øker melatoninnivået i kroppen for å hjelpe deg med å sovne. Ifølge en studie utført av University of Texas Health Science Center inneholder 1 g valnøtt mellom 2,5 og 4,5 ng melatonin. Universitetet i Maryland Medical Center sier at gjennomsnittlig voksen dose melatonin for å hjelpe søvnløshet er mellom 1 og 5 g daglig.

Søvnløshet

Spising valnøtter er ikke en egnet behandling for søvnløshet. Søvnløshet er en medisinsk tilstand som hindrer deg i å ha avslappende og konsekvent søvn. Mayoclinic. com definerer søvnløshet som å ta 30 minutter eller mer å sovne i mindre enn seks timer, tre eller flere ganger i uken. Vanlige symptomer på søvnløshet inkluderer konsekvent å våkne opp midt på natten, våkne for tidlig, trøtt på dagen, irritabel, depresjon, spenningshodepine og problemer med å holde fokus. Behandling for søvnløshet må avgjøres av legen din etter en medisinsk vurdering.

Forsiktig

Valnøtter anses som en svært allergisk mat, noe som kan utløse en anafylaktisk reaksjon hos noen mennesker, ifølge Food Allergy Initiative. Hvis du har en tremut allergi, bør du unngå å spise valnøtter fordi en alvorlig allergisk reaksjon kan føre til døden. Vanlige tegn på allergisk reaksjon inkluderer kortpustethet, økt hjertefrekvens, kvalme, oppkast, elveblest, eksem, hudutslett, sinusbelastning og ansiktshevelse.