Risikoer for knær når du kjører på tredemølle

Treadmills lar deg få en god kardiovaskulær trening i alle årstider og vær. Du kan imidlertid bekymre deg for risikoen for knærne dine, skjønt - spesielt hvis du allerede har hatt kneskade. Mens tredemølle kjører viser risiko for knærne, er de håndterbare med riktig trening og form. Be en trener eller lege å trene eller veilede deg hvis du har bekymringer.

Dagens video

Knærskader

Knærne dine består av delikate sener og ledbånd som holder sammen og forbinder med benmuskulaturen. En vanlig løpeskader på kneet er løperens kne eller en kjedelig smerte bak knelåsen. Dette tilskrives vanligvis styrkeforstyrrelser i lårene, noe som forårsaker brusk å male mot knekken. Innlemme trening i underkroppen i treningen vil bidra til å løse runnerens kne. Du kan også lide støtskader eller tårer i ligamentet eller senen. Alle disse er risikoer for å kjøre generelt, skjønt, og er ikke mer sannsynlige fra tredemølle.

Støtdemping

Når det gjelder støtdemping, er tredemøller faktisk bedre for deg enn å kjøre på fortau. Fordi kneet er en primær støtdempere når du kjører, kan tredemølle gå langt for å hindre skade. Noen tredemøller absorberer sjokk bedre enn andre. Tykkere belter eller støtdempende dekk under tredemølle reduserer risikoen for kneskade. Hvis du har skadet kneet før, se etter tredemøller med så mye støtdemping som mulig.

Riktig løpeskjema

Skjemaet ditt når du kjører på tredemølle har mye å gjøre med risikoen for kneskade. Hvis du kjører med dårlig form, kan du vri føttene eller bena, så du får vondt på kneet. Kjør med stillingen oppreist og avslappet. Noen tredemølleløpere kan gå foran tyngdepunktet fordi deres stilling er feil eller fordi de ikke er vant til ulike stigninger. Dette kan forårsake kneskade. Land på ballene på føttene dine. Unngå å lande på hælene. Riktig landing gjør at kroppen din kan distribuere støt på riktig måte. Hold knærne litt bøyd til enhver tid. Kontakt en trener hvis du er usikker på at skjemaet ditt er korrekt.

For fort

Treadmills svinger med samme hastighet, enten kroppen din er klar eller ikke. Start sakte og juster hastigheten manuelt når du varmes opp. Starter for fort og opprettholder en høy intensitetsløp før du har ordentlig oppvarmet og sett deg i riktig løpende form, kan skade knærne. Juster hastigheten så mange ganger som nødvendig for å imøtekomme knær og kropp, og sørg for riktig oppvarming, kjøre og avkjøle periode.

Overtraining og kneskade

Overtraining fører til økt risiko for kneskade.Fordi knærne er i konstant bevegelsesstatus når du løper, kan du risikere å irritere sener og ledbånd. Du kan kjøre trygt på tredemølle opptil fem dager i uken når du er ordentlig tilrettelagt, men hvis du føler deg selv twinges av smerte, gi kroppen din en eller to dager for utvinning.