Protein Med et Juice Fast

Juice dietter er populære, men det er bekymringer at Master Cleanse mani og andre flytende dietter ikke er sunne. Så, det er nødvendig å klargjøre fakta om juice dietter. Spesielt vil den helsebevisste diettmannen ha informasjon om å få protein med en juice raskt. Før du starter den nyeste juice-raske pannen, snakk med legen din og lær deg selv om ernæringsmessige implikasjoner for å få tilstrekkelig protein.

Dagens video

Protein og juice

Du kan få protein fra juice. Å få nok protein på en juice diett er i stor grad et spørsmål om å være oppmerksom på hva slags juice du bruker. Ett problem er imidlertid at de mest proteinrike fruktene og grønnsakene ikke er mest appetittvekkende - det er vanskelig å forestille seg en deilig drink laget av asparges, brokkoli eller blomkål. Likevel kan mer tradisjonelle kilder til juice som jordbær, appelsiner, gulrøtter, vannmelon og bananer gi tilstrekkelig protein.

Proteinkrav

For å få nok protein, er det nødvendig å vite hvor mye protein som er tilstrekkelig. Mayo Clinic anbefaler at du får mellom 10 prosent og 35 prosent av kaloriene dine fra protein. Gitt et 2 000 kalori diett betyr dette mellom 200 og 700 kalorier hentet fra protein, eller mellom 50 g og 175 g protein i dietten hver dag. Datoer har mer enn 3 g protein per porsjon, vannmelon litt under 2 g, appelsiner litt over 1 g og jordbær litt under 1 g. Rådfør deg med et ernæringsdiagram for å finne ut hvor mye protein som er i din hjemmelagde juice, eller les etiketten for næringsinformasjon om butikkjuice.

Juice Vs. Hele frukter og grønnsaker

Det er en myte at næringsinformasjon går tapt når man omdanner frukt og grønnsaker til juice, ifølge dieter Katherine Zeratsky, R. D., L. D., som skriver på Mayo Clinic-nettsiden. Mens hun varsler mot å erstatte grønnsaker med juice på lang sikt, sier hun at det ikke er noe som tyder på at juiced frukt og grønnsaker er noe mindre sunne eller næringsrike. Du får imidlertid mer sukker og mindre fiber på den måten.

Gjør det trygt

For å gå raskt på en juice, overgang sakte fra ditt vanlige kosthold. Spis litt mindre solid mat hver dag. Ikke avslutt diettkalkunen, heller. Tilskynde deg langsomt til kroppen for å få hele maten igjen. Skrive for bodybuilding. com, Randy Herring advarer juice fasters mot å gå på en juice raskt lenger enn en uke. Han snakker imidlertid om fordelene med helsen og utseendet på å gå på en juice raskt hver eneste gang.