Plantar Flexion Når du kjører

Kælvmuskulaturen plantar flekker foten din under kjøring, noe som også kalles tå-trykk eller start. Mange variabler som skoene dine, kalvstyrken og føttypen påvirker effektiviteten til din løpemekanikk, inkludert tå-trykk. Med riktig opplæring og øvelser kan du oppnå optimal løpemekanikk og unngå skade. Kontakt en fysioterapeut, idrettsutøver eller personlig trener for videre veiledning.

Dagens video

Løpemekanikk

Løpet er delt inn i stillingsfasen og svingfasen. Stansfasen er når foten er på bakken, og svingfasen er når foten er av bakken. Stillingsfasen er videre oppdelt i hæl-streik, midtstilling og tå-trykk. Når du går fremover under løp, treffer hælen først og blir derfor kalt helslag. Midtstilling følger som vekten skifter på den foten, og får foten til å flate eller pronate som den absorberer kraften. For å holde fremdriften din fremover, legger kjeve muskler plantar foten din for å presse av bakken, ferdig stillingsfase med tå-trykk.

Variabler

Mange faktorer påvirker løpemekanikken og tå-trykk. Dine sko, for eksempel, kan hemme normal tå fleksibilitet og dermed motstå plantar fleksie. Jo stivere skoene dine, desto større innsats er det å bøye foten din. Derfor er løpesko ofte fleksible i tåskassen. Ulike løpende overflater kan ha en lignende innvirkning. Noen gang prøver å løpe på en sandstrand? Sand skifter under fotens trykk, noe som gjør plantarfleksjon vanskeligere. Ytterligere faktorer inkluderer din kalvstyrke og fleksibilitet, flatfeet eller høybuer, og ditt erfaringsnivå som løper.

Skade

I løpet av en kilometer treffer foten jorden rundt 1 200 ganger, og kraften til hver fotstreik er 250 prosent av vekten din, ifølge Dr. Gregory P. Uchacz. Dette repeterende stresset plassert på beina og foten kan resultere i kroniske skader, inkludert plantar fasciitt, ​​Achilles tendinitt, stressfrakturer, muskelstammer og skinnplisser. Kjører med skader forringer løpemekanikken og tå-push-off på grunn av smerte og redusert styrke og fleksibilitet. En studie fra University of Pennsylvania i 2000 viste at langvarig immobilisering av ankelen på grunn av brudd, nedsatt plantarfleksjon og nedsatt tå-trykk. Tretthet, overtraining og tidligere skader kan ytterligere øke risikoen for skade og føre til dårlig løpemekanikk.

Øvelser

Innlemme øvelser som tåvning, kvelstløp, kalspredninger og plyometrics i treningsrutinen din for å forbedre kjøreretningen og redusere risikoen for skade.Tåvandring og kalvløft øker kalvstyrken og utholdenhet, noe som forhindrer tretthet under kjøring. Strekninger forbedrer muskel fleksibilitet og felles mobilitet for å tillate mer væske bevegelser. Plyometriske øvelser som høyt hopp og hopp hopper øker din hurtighet eller eksplosivitet og forbedrer dermed effektiviteten mellom hælstreken og tå-trykk og mellom sving- og stillingsfasene.