Baseball arm styrke øvelser
Innholdsfortegnelse:
Kaster et baseball konsekvent ved høye hastigheter, gir mye stress på muskler, sener og ledbånd i arm og skulder. En baseballspiller med en sterk, sunn arm vil være mer sannsynlig å finne suksess enn en spiller med en sår arm. Det er øvelser som hver baseball spiller - spesielt pitchers - kan bruke til å styrke sin kastearm. Disse oppgavene er sportsspesifikke bevegelser som er mer enn konvensjonell styrketrening.
Dagens Video
Full Can Raise
Den fulle kan øke er en modifisert lateral skulderløft som rekrutterer rotator mansjettmusklene. Rotatormanchetten er en serie med fire muskler - supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis - som bidrar til å stabilisere skulderen. Disse musklene er spesielt viktige for baseballspillere å kontrollere retardasjonsfasen for hvert kast. For den fulle kan øke, begynn å stå rett med to lette håndvægter - 5 til 10 lbs. - ved hoftene dine. Hold håndflatene dine vendt fremover og armer rett som du løfter dumbbellsene rett ut til sidene. Tenk deg at dumbbell er en hel boks av brus mens du klemmer skulderbladene sammen. Stopp når armene er parallelle med bakken og sakte tilbake vekten til startposisjonen. Utfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
Armcirkler
Armcirkler kan brukes som oppvarmingsøvelse og vil styrke musklene rundt skulderen sammen med økende stabilitet, fleksibilitet og utholdenhet. Hold armene rett ut, slik at de er parallelle med bakken. Begynn med små fremre sirkler og øker gradvis diameteren av sirklene. Utfør ca. 15 til 20 sirkler og reverser retningen.
Kroppsvikt Row
Kroppsviktraden kan utføres på et tau, knebøy eller et annet utstyr som lar deg henge ca. tre meter fra bakken. Musklene som er involvert i scapular retraksjon - klemmer skulderbladene sammen - bidrar til å stabilisere skulderen og forbedre stillingen. Disse musklene er viktige for en baseball spiller for å hindre eventuelle ubalanser i skulderen som potensielt kan føre til skader. Start kroppsvekten på ryggen og ta taket på tauet eller stangen med armene forlenget. Trekk deg selv mens du holder kroppen din helt til tauet eller stangen treffer toppen av brystet. Øvelsen vil se ut som en invertert push-up.
Long Toss
Long kasse er en direkte sportsspesifikk armstyrkeøvelse for baseballspilleren. Hver baseball spiller vil spille fangst før du trener og spiller. Lang kaste er en fokusert fangstform der du øker avstanden og hastigheten til hvert kaste som øker fleksibiliteten og utholdenheten i musklene i skulderen og styrker kastebevegelsen.Etter en ordentlig oppvarming begynner du gradvis å øke avstanden mellom deg og din partner. Fokuser på å holde hvert kast på en rett linje og med høy hastighet. Finn den maksimale avstanden du kan kaste uten en stor buet i kastet. Følg riktig mekanikk under hvert kast.