Omega-3 fettsyrer: Anbefalt dosering for barn

Omega-3 fettsyrer er kritiske for et barns hjernefunksjon og generell vekst og utvikling. Ifølge Dr. William Sears, M. D., i "The NDD Book," "er mangel på omega-3 fett nr. 1 ernæringsproblem hos barn." Den anbefalte daglige dosen av omega-3 avhenger av alder og medisinsk tilstand hos barnet. Dosering bør bestemmes med barnets individuelle behov og kun etter samråd med barnets lege eller annen helsepersonell.

Den amerikanske mat- og stoffadministrasjonen etablerte daglige verdier eller DV'er for totalt fett og mettet fett, men har ennå ikke fastsatt daglige verdier for flerumettede fettstoffer som omega-3. Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin, Nasjonalt vitenskapsakademi etablert kostreferanseinntak eller DRI for ALA for individer basert på alder og kjønn. ALA DRIs varierer fra 500 mg til spedbarn opp til 1, 600 mg per dag for menn i alderen 14-18 år. U. S. Institutt for jordbruk, mat og ernæring Informasjonssenter nettstedet gir et interaktivt verktøy for å bestemme DRIs for diettplanlegging. Verktøyet bestemmer DRI for næringsstoffene som er oppført, inkludert ALA, basert på personlig informasjon som er oppgitt. Dr. Sears, i "The NDD Book," anbefaler ulike doser for ulike aldre. For spedbarn er anbefalt dose minst 300 mg per dag. For barn i alderen 2 til 3, anbefales minst 400 mg per dag. For barn over 4 år er anbefalt dose minst 600 mg per dag.Tre unser laks to ganger i uken for barn under 4 og 6 gram laks to ganger i uken for barn over 4 gir omtrent den mengden omega-3 et barn trenger over en fire til seks dagers periode. Noen helsepersonell anbefaler en høyere terapeutisk dose på opptil 1 000 mg daglig for barn med autisme, ADD, ADHD eller læringshemming.

Balansering av essensielle fettstoffer til barn

En omgjengelig, men likevel viktig faktor for å bestemme riktig daglig barns dose av omega-3-fett, er forholdet mellom omega-6 og omega-3-fett konsumert. Eksempler på omega-6 fett inkluderer animalsk fett, safflorolje og soyabønneolje. Barnas hjerner trenger et forhold på rundt 2: 1 eller 3: 1 av omega-6 til omega-3 fett. Den gjennomsnittlige amerikanske diettforholdet er mer enn 10: 1. Når omega-6 og omega-3 er ute av balanse, angriper kroppen seg selv og barn lider av inflammatoriske sykdommer som astma, eksem og inflammatorisk tarmsykdom. Dermed reduseres omega-6-forbruk mens økt omega-3-forbruk kan være nødvendig for å oppnå den riktige balansen mellom essensielle fettstoffer i et barns diett.

Barnevennlige matkilder til omega-3-fettstoffer

For spedbarn under 9 måneder gir brystmelk et gjennomsnittlig omega-6 til omega-3-forhold på 2: 1. For eldre spedbarn og barn, fettfisk som viltfanget laks, tunfisk eller kveite gir både EPA og DHA omega-3 fett. Som brystmelk har villfisk et forhold på 2: 1 omega-6 til omega-3. Linfrøolje, nøtter og mutterolje inneholder omega-3 fett i form av ALA. Fordi et barn kanskje ikke kan konvertere ALA til DHA og EPA effektivt, er sjømatkilder til omega-3 å foretrekke. Barnevennlige fiskoppskrifter finnes i "The NDD Book. "

Barnevennlige kosttilskudd Kilder til omega-3-fettstoffer

For barn som nekter å spise fisk, er omega-3-kosttilskudd tilgjengelig i oljer, myke gelkapsler og myke tenner. Disse kosttilskuddene er ofte smaksatt for å gjemme den smakefulle smaken barna kan finne ubehagelig. Når du ser etter kosttilskudd, se etter ordene "Safe Source" for å garantere at oljen er testet av tredjepart, sertifisert for renhet og fri for miljøgifter. Vurder også kosttilskudd som ikke inneholder kunstige farger og søtningsmidler.