Havregryn vs. Kremen av hvete for å miste vekt

Både havregryn og hvetekrem kan være en trøstende varm frokost, men når du velger en frokost under et vekttap diett, vil du ha noe som er både lavt i kalorier og fylling. Disse kornene er begge kalorier, men havregryn er sannsynligvis mer fylling, slik at du spiser mindre senere på dagen, noe som gjør det til et bedre frokostalternativ for å miste vekt.

Dagens video

Fyllfiber

Siden fiber senker tømmingen av magen og legger masse til maten din uten å legge til kalorier, kan matvarer med høyt fiber bidra til vekttap. En studie publisert i "The Journal of Nutrition" i mars 2009 fant at jo mer fiber kvinner spiste, jo mindre ble de oppnådd i løpet av 20-måneders studietiden. Hver servering av havregryn gir 4 gram fiber, eller 16 prosent av DV, mens hvetekjøtt inneholder bare 1. 3 gram eller 5 prosent av DV, i hver servering. Typen fiber i havremel, beta-glukan, kan være spesielt gunstig for appetittkontroll og vekttap, ifølge en studie publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i 2013.

Proteinpotensial

En annen faktor som påvirker hvordan fylling av mat vil være, er dens proteininnhold. Som fiber har matvarer med mer protein en tendens til å være mer fylling, slik at du holder deg innenfor de anbefalte kalorier for vekttap. Å spise en kopp havremel vil gi deg 5,9 gram protein, noe som er litt mer enn 3,6 gram i hver kopp hvetekrem, noe som gjør havremel det bedre valget for vekttap.

Gjennomføring av måltidet

Den lille mengden kalorier i havremel eller Hveteflød alene er ikke nok til frokost, og frokostblandinger alene er ikke en velbalansert frokost, så du må spise andre matvarer samt å fullføre måltidet ditt. Et glass med lavmælk og et stykke frukt kan hjelpe deg å rulle ut frokosten din uten å legge til for mange kalorier. Et annet alternativ for å fylle frokosten og legge til litt sunt umettet fett til måltidet, er å blande en skje med peanøttsmør i havregryn sammen med et hakket eple eller skiver av banan.