Næringsverdien av Cara Cara, den røde appelsinfruen
Innholdsfortegnelse:
Cara Cara kalles noen ganger den røde appelsinfrukten fordi, mens den ligner en navleorange fra utsiden, er det indre kjøttet rosa-rødt. Smaken er som en oransje, men litt tangier. Det gir en rekke næringsverdier, inkludert vitamin C, folat, vitamin A og kalium. Næringen i disse fruktene hjelper deg med å møte dine daglige behov for flere vitaminer og mineraler.
Dagens Video
Kalorier og Protein
En middels Cara Cara veier 154 g legger til 80 kalorier i din måltidsplan, noe som gjør det til et godt valg for snacking. Å velge næringsrikt tette matvarer for snacks, som for eksempel Cara Cara, gir deg mer smell for kaloributikken din. Mens denne sitrusfruen kan være rik på vitaminer og mineraler, gir det ikke mye i veien for protein. Ett stykke frukt har 1 g av 50 til 175 g protein du bør konsumere daglig.
Karbohydrater og Fiber
Inkluder en Cara Cara i din måltidsplan, og du tar inn 19 g karbohydrater. De 225 til 325 g karbohydrater anbefalt for daglig konsum er nødvendige for å holde opp energinivåene. Denne typen frukt er en god kilde til fiber, som inneholder 3 g per stykke. Den oppløselige fiberen i Cara Caras - du trenger 22 til 34 g daglig - bidrar til å opprettholde normale kolesterolnivåer.
Vitamin C og vitamin A
En Cara Cara leverer 150 prosent av det daglige anbefalte inntaket av C-vitamin hvis du følger et 2 000 kalori diett. Vitamin C i denne frukten er bra for hud og ledd, men det kan også gi spesielle fordeler for røykere. En studie publisert i 2011 "Journal of Oncology" indikerer at vitamin C kan bidra til å forhindre spredning av lungekreftceller utløst av sigarettrøyk. Du tar også 30 prosent av vitamin A du trenger hver dag i en Cara Cara, som positivt påvirker visjonen.
Folat
Spise Cara Caras når du prøver å bli gravid, er et godt alternativ - denne frukten gir 15 prosent av anbefalt folat. Folat er nyttig når man prøver å bli gravid og under graviditet ved å beskytte et utviklende foster fra noen typer fosterskader. Folatet i din måltidsplan fra denne frukten og andre matvarer kan også beskytte deg mot kreft da det opprettholder normal cellevekst.
Kalium
En Cara Cara inneholder 250 mg kalium; Du trenger 2, 000 mg av dette mineral hver dag. Kalium spiller en kritisk funksjon i kroppens funksjon, som fører strøm langs kroppen din for å påvirke hjerteets evne til å slå ordentlig. Å få tilstrekkelige mengder kalium kan også redusere risikoen for å få et slag.
