Ernæringsinformasjon for en stor gala Apple

De fleste epler er like i næringsinnhold. Et stort Gala eple tilbyr mange helsemessige fordeler. Epler er i sesong om sommeren og høsten, men selges hele året i de fleste supermarkeder. Gala epler kommer vanligvis i butikkene i august og er rød-oransje med gule striper. Gala epler kan brukes i salater eller paier eller kan spises som en sunn matbit.

Dagens video

Fiber

Epler er kjent for fiberinnholdet. Et stort Gala eple inneholder litt mer enn 5 g fiber. Det meste av fiberen i et eple er i huden, så peeling det før du spiser det, reduserer drastisk hvor mye fiber du får. Å spise fiberrike matvarer kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din fordi de holder deg følelsen full lengre. Å få nok fiber i kostholdet ditt, regulerer også fordøyelsen og støtter sunt kolesterol og blodsukker. Kvinner bør få 22 til 28 g fiber hver dag, og menn trenger 28 til 34 g.

Sukker

Det naturlige sukker funnet i epler er fruktose, som gir deg en dose energi. Mens de fleste skal overvåke hvor mye sukker de spiser, er et søtt Gala-eple et bedre valg enn sukkerholdig brus, godteri og bearbeidet snacks fordi et eple tilbyr flere næringsstoffer som er viktige for helsen din. Et stort gala eple inneholder ca 23 g sukker.

Karbohydrater

Karbohydrater bør utgjøre 45 til 65 prosent av kaloriene du tar i hver dag, som er 225 til 325 g per dag for en 2 000 kalori diett. Mayoclinic. com anbefaler å få mesteparten av kalorier fra frukt, grønnsaker og hele korn, noe som gjør Gala epler et godt valg. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Et stort Gala eple inneholder nesten 31 g karbohydrater.

Fett og kalorier

Inkludert matvarer med lite fett og kalorier i kostholdet ditt er en god måte å tilfredsstille sult og kontrollere vekten din. Å spise mat med høyt fett og kalorier kan resultere i vektøkning, noe som øker risikoen for flere helseproblemer. En stor Gala eple inneholder ca 116 kalorier og mindre enn 1 g fett.