Ikke-utstyr Kardio for å miste bukfett

Utstyr er ikke nødvendig for å brenne magen fett effektivt. Hovedmålet ditt bør være å heve hjertefrekvensen i en lengre periode ved å gjøre kraftig bevegelse som involverer øvre og nedre kropp. Når du går ned i vekt og får plass, legg til nye komponenter i kardiovaskulær diett for å maksimere hvor mye fett du brenner. Hvis du har skader eller helseproblemer, må du konsultere legen din før du gjennomfører et kardiogram.

Dagens video

Jogging

Jogging er en kardio-trening som brenner magefett raskt. Jo raskere du beveger deg, jo mer kalorier du brenner. Hvis du jogger en 12-minutters mil, brenner du 470 til 745 kalorier i timen, avhengig av hvor mye du veier. Kjør en 10-minutters mil og du brenner 590 til 935 kalorier på en time. Barber ett minutt av tiden din og brenne 645 til 1, 020 kalorier per time. Hastighet er ikke den eneste måten å forbrenne kalorier mens du kjører. Du kan også kjøre opp bakke eller oppe og brenne 880 til 1, 390 kalorier per time. Kjører og hopper hindrer 590 til 930 kalorier i timen.

Effektutøvelse

Hvis du trenger en kardio-trening med mindre slag, velg de som involverer overkroppen og underkroppens bevegelse, slik at du brenner mer kalorier. For eksempel krever makt yoga eller lav-effektdans armbevegelser, knebøy, bøyninger, lateral bevegelse, strekker og engasjement fra dine kjerne muskler. Jo bredere og raskere du beveger armene dine, desto høyere øker du hjertefrekvensen. Svømmingsklotter eller jogging gjennom vann øker også hjertefrekvensen, men vannet puter leddene og senene fra støt av støt.

Intervalltrening

Utførelsesstyrke eller hastighetsintervaller brenner bukfett raskere enn å gjøre en kardio-trening med jevn hastighet. Etter oppvarming med lett aerob bevegelse, gjør noen kardiovaskulær trening i et kraftig, men bærekraftig tempo. Hvert femte minutt, engasjere seg i en intens kamp for å styrke arbeidet eller hastigheten i 30 sekunder. Alternativer inkluderer å gjøre dype knephopp, sprinting, klatring av trapper eller et raskt sett med pushups. Gå tilbake til kardio treningen, men i et lavere tempo for å gjenopprette. Etter 30 sekunder øker du til din kraftige treningsøkt og gjentar syklusen med styrke eller hastighetsintervaller.

Kombinasjonsøkter

Noen treningsøkter brenner magefett ved å spike hjertefrekvensen, men også bygge muskler. Når du legger til muskelvev, skifter du kroppens sammensetning til økt magert vev og redusert fett. Kroppen din har det vanskeligere å støtte det tettere vevet, som brenner mer kalorier døgnet rundt, en prosess kjent som å øke din hvilemetabolisme. Kombinasjonsøkter alternerer mellom kardioaktivitet og motstandsøvelser. For eksempel i opplæringsleir og kretsopplæring spruter du og klatrer og raskt bytter til crunches eller pullups.Du kan gjøre jumping jacks etterfulgt av en serie med squats og lunges. Kraftige former for yoga, som hot yoga, power yoga og Ashtanga yoga, kvalifiserer også som kombinasjonsøvelser.