Marineblå Diet Plan

I dagens U. S. Navy, fitness og ernæring få høy prioritet. Sjømenn må være misjonsklare til alle tider, og det betyr at de jobber hardt for å holde seg magre og sterke. Navy tilbyr toppmoderne støtte gjennom Navy Operational Fitness and Fueling Series, eller NOFFS. NOFFS nærmer seg ernæring og vektstyring med en femkantet strategi: Spis rent, spis ofte, hydrat, gjenopprette og tenkemåte. Navy støtter sjøfolk som ikke oppfyller kroppssammensetningsstandarder gjennom sitt ShipShape-program.

Video of the Day

Eat Clean

NOFFS oppfordrer seilere til å "spise rent" ved å velge mat som gir alle de makronæringsstoffer - fett, karbohydrater og proteiner - i sin mest naturlige, minst behandlede former. Det legges vekt på næringsdensiteten til matvarer, og måler mengden næringsstoffer mot den totale kaloriverdien. Sjømenn oppfordres til å spise et stort utvalg av friske frukter og grønnsaker og spise magert, ubearbeidet kjøtt med "de mindre benene bedre" tilnærming. The Navy favoriserer sunne fettstoffer fra frø, nøtter, nøttebutter, avokado, oliven og linfrøolje og fisk.

Spis ofte

Sjømenn oppfordres til å spise frokost innen 30 minutter etter å ha våknet for å hoppe på stoffskiftet. Å spise små måltider som inneholder alle tre makronæringsstoffer hver tredje time, hjelper deg med å opprettholde konstant blodsukkernivå, stimulerer stoffskiftet og gir en jevn strøm av energi gjennom dagen. Hyppige, små måltider gjør at sjømenn blir altfor sultne, slik at de ikke binge på dårlige matvalg ved vanlige måltider.

hydrat

Så lite som 2 prosent tap i kroppsvekt på grunn av dehydrering kan svekke mental og fysisk ytelse, ifølge navyfitness. org. Kroppen din består av 60 prosent til 65 prosent vann, noe som er essensielt for cellulær funksjon, muskelkontraksjon, hjernefunksjon, temperaturkontroll, smøring og støtdemping. Sjømenn bør drikke minst tre liter ikke-kaloriske drikker som vann eller grønn te daglig.

Gjenopprett

Etter trening er musklene utarmet av næringsstoffer. NOFFS oppfordrer deg til å fylle opp tapt næringsstoffer ved å forbruke en kombinasjon av karbohydrater og protein innen 30 minutter etter treningsøkten. Re-næring kroppen din vil hjelpe musklene dine til å gjenopprette raskere, redusere tiden som er nødvendig mellom treningsøktene og bidra til å forhindre skade. NOFFS tar en konservativ stand på vitaminer og ytelsesfremmende kosttilskudd, og oppfordrer sjømenn til å søke profesjonelt råd før de bruker dem. Åtte timers søvn og "power naps" når det er nødvendig er viktig for optimal gjenoppretting.

Tanken

Navyen taler ikke for slanking av vektstyring, men legger vekt på livsstilsendringer som fører til vaner som inkluderer gode næringsvalg.80/20-regelen oppfordrer seilere til å spise det de vet er sunt minst 80 prosent av tiden, og å tillate seg å hengi seg til mindre sunne personlige matpreferanser 20 prosent av tiden.

ShipShape

ShipShape er et opplæringsbasert oppføringsmodifikasjonsprogram for sjøfolk som ikke oppfyller grunnleggende krav til kroppssammensetning. Programmet legger vekt på fysisk aktivitet, stresshåndtering, grunnleggende ernæring og positive livsstilsendringer. Sjømenn møtes en gang i uken i en gruppeinnstilling.