Naturlige matloksativer og tarmbevegelser

Vanlige tarmbevegelser, eller fjerning av avfall fra menneskekroppen, er en del av riktig fordøyelse. Forstoppelse, det er sjeldne eller vanskelige avføring, er en vanlig klage, og det kan kreve behandling i form av avføringsmiddel for å løsne avføring. I tillegg til over-the-counter alternativer, har mange matvarer en naturlig avføringsvirkning.

Dagens video

Fiber

Fiber har avføringsmiddel på de fleste individer. Plantebaserte matvarer inneholder ofte naturlig mengder fiber. Svart, pinto og bakt bønner tjener alle rundt 15 gram fiber per 1 kopps servering, som står for nesten halvparten av en persons anbefalte daglige inntak, ifølge eksperter på Mayo Clinic. Andre høyfibreholdige matvarer som har en avføringseffekt er artisjokker, havregryn, mange frokostblandinger av fullkorn, svisker, erter og bringebær for å nevne noen. Vanlig svart kaffe, avledet fra kaffebønner, inneholder løselig fiber som kan myke avføring, ifølge Coco Ballantyne, "Scientific American" -bidragsyter. Yoghurt er ikke avledet av planter, men lever naturlig "gode" bakteriekulturer som fremmer fordøyelsen og regelmessigheten.

Fibreanbefalinger

FDA anbefaler at konsumerer omtrent 25 til 30 gram kostfiber - tilsvarende 1 gram - daglig. Denne mengden gjør at fordøyelsessystemet fungerer som det skal, og forhindrer forstoppelse. For å få den anbefalte mengden fiber, velg fiberholdige frukter og grønnsaker for å fylle halvparten eller matplaten din, ifølge FDAs "My Plate" matmal.

Et forsiktighetsord

Noen helse- og naturlige matbutikker bærer merker som utgjør seg som "100 prosent" naturlige og inneholder elementer av fiberholdige matvarer. U. S. Food and Drug Administration regulerer ikke disse kosttilskuddene. Legene anbefaler å spise fiberholdige matvarer i stedet, siden mat gir innhold av vitaminer og makronæringsstoffer.