Min nedre tilbake vondt etter å ha satt på en stabilitetskule

Stabilitetsballer er et populært verktøy blant rehab-fagfolk, som lenge har forstått og verdsatt ballens terapeutiske verdi. Fitness instruktører bruker nå baller i gruppe fitness innstillinger, nyter hvordan de utfordrer kjerne musklene mens du legger variasjon til sine klasser. Den amerikanske kiropraktikforeningen roser stabilitetskulen, og hevder at den bruker utgivelser av naturlig smertehemmere, noe som resulterer i smertereduksjon hos enkelte pasienter. Ironisk nok, den samme stabilitetskulen som terapeuter og treningspersonell bruker for å forebygge og behandle ryggsmerter, kan forårsake - eller forverre - smerter i noen rygg i noen tilfeller.

Dagens video

Ballen

Når du sitter på en stabil ball, er kjerne musklene straks utfordret. Musklene i mage, rygg, bekkenbunn og hofter kommer til handling som et naturlig svar på følelsen av ustabilitet, stramming i et forsøk på å hjelpe deg med å opprettholde balanse. Som et resultat, dine kjerne muskler - musklene som hjelper deg med å opprettholde riktig holdning og balanse - gi en trening. Selv om du ikke gjør noe mer enn å sitte på en stabilitetskule, vil du være "aktiv" sitter. Kjernemuskulaturene forblir aktivt engasjert når du tilpasser seg ballens konstante skift under deg, noe som gir noen kjernevinster.

Kjernestyrke

Når den brukes konsekvent som en del av treningsregimet, hjelper stabilitetskulen med å bygge kjerne muskelstyrke. En sterk kjerne er knyttet til bedre stillestilling og balanse, noe som kan bidra til forbedret idrettsutøvelse og skadefare. I en studie som ble rapportert i mai 2007-utgaven av Journal of Strength and Conditioning Research, konkluderte forskerne at bruk av en ball for magesmerter aktiverer kjerne musklene mer dramatisk - og bygger kjernestyrke og stabilitet mer effektivt - enn tradisjonelle crunches.

Tilbake smertefaktorer

Hvis du opplever nedre smerter fra å sitte på ballen, bør du vurdere størrelsen og fastheten til ballen, stillingen din når du sitter og hvor mye tid du bruker på ball. Hvis du er overvektig, uegnet eller ny til stabilitetsballbruk, unngå en ball som er for stor, for liten eller for fast. Du kan spenne nedre ryggmuskulaturene mens du strever for å opprettholde balanse på en ball som ikke passer til din størrelse eller har for lite gi. Når du sitter på ballen, bekreft at overkroppen din er stablet, med hodet sentrert over ryggraden og skuldrene dine rett over hoftene dine. Dine hofter skal være på nivå med - eller litt høyere enn - knærne, lårene dine bør løpe omtrent parallelt med gulvet og knærne skal være over anklene dine når du sitter på ballen.Hvis du har funnet ut at du og din ball er en perfekt passform, så fortsetter du å oppleve smerter i bakre rygg, kutte ned på antall minutter du sitter på ballen. Sitt i bare et minutt eller to, så jobber du gradvis opp til 20 til 30 minutter per økt, slik komfortnivået tillater det.

Eksisterende forhold

Hvis du har en historie med ryggsmerter, snakk med legen din eller fysioterapeut om stabilitetskuleopplæring kan hjelpe - eller forverre - tilstanden din. Hvis legen din mener du kan ha nytte av å jobbe med en stabilitetskule, spør han om å demonstrere riktig bruk og å utvikle et tilpasset program som vil bidra til å lindre, i stedet for å forverre smerten din. Hvis ballen fortsetter å forårsake smerte, finn en alternativ, smertefri metode for å trene kjernen din.