Muskler brukes i Flutter Kick

Fladsparken bruker alternerende benbevegelser for å drive en svømmer gjennom vannet. Fladsparken er et valg for svømmere som utfører bakslaget, som også kalles tilbakekryp, og freestyle, som også kalles forkrepet. Enten du gjør dette sparket som en del av backstroke eller freestyle - eller som et vertikalt spark mens du trekker vann - jobber du i stor grad med samme muskler.

Dagens video

Muskler brukt Svømming

Fladsparken bruker alle de store muskelgruppene i bena. Disse inkluderer gluteus maximus, quadriceps og hamstrings. Enten på forsiden eller ryggen, vil du også bruke kalvene dine og tre muskler i føttene: abductor hallucis, abductor digiti minimi og flexor digitorum brevis. Av disse musklene, vil du føle at du brenner mest i quads, fordi denne muskelen øverst på lårene dine bruker mest energi til å presse benet ned i vannet under fladsparken.

Muskler brukt Treading

Når du setter deg i en vertikal stilling i vannet og gjør fladsparken mens du trekker vann, endrer du vektpunktet når det gjelder musklene dine. Mens du fortsatt bruker de samme store muskelgruppene, er det glutene - ikke quads - som føles brennende mest. Dette skyldes at quads ikke lenger må jobbe mot tyngdekraften for å bevege beina. I stedet kommer bevegelsen mer fra energiens anstrengelse av gluten - musklene som finnes i bommen din. Å gjøre fladsparken i vertikal stilling krever også bruk av kjernen din, inkludert buk og skjev muskler.

Gjør Flutter Kick

Bruk en kickboard som du lærer å gjøre flutter sparken. Å isolere bena på denne måten hjelper deg å fokusere på bevegelsen i stedet for å bekymre deg for hva overkroppen gjør. Hold på toppen av kickboardet med hendene dine, hviler armene dine på bordets flate side. Bena dine bør være flytende på vannet, føttene peker i retningen du beveger deg unna. Hold knærne rett, likevel avslappet mens du presser ned i vannet med en fot, så den andre, slik at hver fot kan stige tilbake til vannoverflaten mellom sparken.

Flutter Kick Injuries

Fordi flutter spark er et av de enkleste sparkene i vannet, bærer det også den laveste risikoen for skade. Imidlertid kan posisjonering av føttene og anklene i en unaturlig rett stilling fortsatt føre til kramper. Dette kalles plantarfleksjon og kan føre til sterke kramper i kalvemuskulaturen. For å lindre denne smerten, strekk kalvmuskulaturene eller bruk mild massasje etter trening. For å unngå plantarfleksjon, strekk anklene dine for å øke bevegelsesområdet før de kommer inn i bassenget.