Muskler som brukes til svømming av ryggen

Svømming gir mange fordeler som en kroppsøvelse. Hvert slag bruker flere store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter, mens du legger langt mindre stress på leddene dine enn landbaserte øvelser. Bakslaget, som bruker forskjellig kroppsposisjonering enn andre konkurrerende slag, aktiverer en unik kombinasjon av muskler. Jim Montgomery, medforfatter av "Mastering Swimming", anbefaler at du legger ryggen til svømmingstiden for en mer komplett trening og bedre muskelbalanse.

Dagens video

Rygg og bryst

Konkurransedyktige slag som krever en nedre stilling i bassenget, bruker din pectoralis major som den primære driveren til å drive kroppen din gjennom vannet. Ifølge "Svømming Anatomi," rekrutterer ryggraden pectoralis majoren i mindre grad. Bakslagets fremdriftsfase domineres av latissimus dorsi, som er musklene spredt over øvre del av ryggen. Selv om latsene dine er de primære musklene som driver deg gjennom ryggen, forblir din pectoralis major i noen grad aktiv gjennom hele slagtilfellet.

Ben

Bakslaget bruker en kombinasjon av sparkingsbevegelsene som brukes i freestyle og butterfly stroker. Ved starten av et runde bruker du et delfinspark, som ligner på butterfly sparkemekanikk; Du bruker også dolphin sparken på veggen. Når du svømmer, bytter du imidlertid til gjengjeldende bevegelser som ligner på et freestyle kick. Begge stiler av sparking, som "Svømming Anatomi" notater, engasjere din gluteal muskler, rectus femoris, quadriceps og hamstrings. Teksten "Mastering Svømming" anbefaler en svømmingrutine som inkluderer både freestyle og backstroke. Fordi den største vannmotstanden er i nedsparket, fungerer baksiden av ansiktet opp mot muskelgrupper motsatt de som primært brukes i freestyle.

Arms

Biceps er en primær muskel som brukes i ryggen. Etter at fingrene kommer inn i vannet, med armen forlenget, må bicepsen bøye armen gjennom vannet i en 90 grader vinkel før du kommer til sluttfasen av stroke og begynne en annen på motsatt side. Ian McLeod, forfatter av "Swimming Anatomy," påpeker at kreftene som kreves for å forlenge albuen din i sluttfasen av bakslaget, stiller stor etterspørsel på tricepsene dine også.

Kjerne

Alle konkurransedyktige slag involverer kjernemuskulaturene dine. Fordi backstroke rekrutterer kjernen din annerledes enn andre slag, er backstroke en utmerket komplementær øvelse for freestyle. Øvelse av begge fører til større muskelbalanse. Dolphin sparkene som utføres under bakslaget, skaper en bølgende bevegelse som, ifølge "Svømming Anatomi", aktiverer kjernestabilisatorene dine.I mellomtiden rekrutterer gjensidig sparking dine nedre ryggmuskler. Hyprotasjonen, forårsaket av bevegelsene i overkroppen din i ryggen, påvirker magesmellene dine.