Overgangsalder og muskelstivhet

Når du går gjennom overgangsalderen, endrer hormonfluktuasjonene kroppssammensetningen. Tap av muskel og opphopning av fett kan forårsake ubehag og stivhet i musklene og leddene. Legen din kan anbefale medisiner eller livsstilsendringer for å behandle muskelstivhet som oppstår i overgangsalderen.

Dagens video

Funksjoner

Når du alder og går gjennom overgangsalderen, mister du brusk mellom leddene. Væske mellom leddene avtar, og du kan finne at leddene dine er mindre fleksible. En bivirkning av endringene inkluderer stivhet i ledd og muskler. Muskelfibre krympes når kvinner blir eldre og tapte vev erstattes med en mye langsommere hastighet. Endringene i muskelen minsker evnen til å trekke muskler sammen. Stivheten kan skyldes stivheten i musklene dine.

Effekter

Nedgangen i østrogen kan være en tilskrivningsfaktor for muskelstivhet opplevd av menopausale og postmenopausale kvinner. Kvinner som har gått gjennom overgangsalderen har mindre muskelmasse enn kvinner som ennå ikke har gått gjennom overgangsalderen. Selv om aldring fører til tap av muskelmasse, antas endringer i frigivelsen av hormoner å akselerere hvor raskt muskelen går tapt og faller i muskulær funksjon.

Forebygging / løsning

For å bekjempe stivheten i musklene og redusere størrelsen som oppstår i overgangsalderen, gjør endringer i kostholdet og treningsregimet. Ifølge en studie fra 2009 publisert i "Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions", kan lavt proteininntak og nedsatt fysisk aktivitet tilskrives muskelproblemer som påvirker menopausale kvinner. Spis en diett full av magre proteiner som fisk, kyllingbryst, skinless kalkun, bønner og fettfattige meieriprodukter. Delta i aerobic og styrke trening aktiviteter i minst 30 minutter de fleste dager i uken.