Magnesium og krom

Magnesium og krom er begge essensielle mineraler, noe som betyr at kroppen din ikke kan syntetisere dem, men krever at de overlever. Disse to mineralene varierer i mange henseender, inkludert de nødvendige dosene. Magnesium er et makromineralt, som betyr at kroppen din krever daglige mengder i gramstørrelser. Krom er et spormineral, noe som betyr at kroppen din bare krever små mengder daglig. Å ta for mye av et spormineral kan føre til toksisitet. Rådfør deg med legen din før du tar magnesium- eller kromtilskudd.

Dagens video

Magnesiumfunksjoner

Magnesium er rikelig i menneskekroppen. Omtrent halvparten av magnesiumet ditt finnes i skjelettsystemet, hvor det bidrar til strukturen av bein. Magnesium hjelper til med å holde musklene bøyende, hjertet ditt pumper og nervene dine sender meldinger mellom kropp og hjerne. Hvis du er mangelfull i magnesium, kan du oppleve oppkast, tap av appetitt, tretthet og svakhet; i alvorlige tilfeller kan du merke personlighetsendringer, hjertearytmier, anfall og hjertespasmer. Magnesiummangel er også forbundet med diabetes. Når magnesium er uttømt, øker kroppens motstand mot effekten av insulin.

Kromfunksjoner

Krom er mer et mysterium enn magnesium. Kroppen krever det i så små mengder at dets funksjoner og ordinære doseringer ikke er blitt fullstendig uttalt av vitenskapen. Kontoret for kosttilskudd sier at krom øker effektiviteten av insulin og bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer, men mer forskning er nødvendig for å forstå kroppens behov for krom fullt ut. Det er lite informasjon om effekten av krommangel, med unntak av case-studier av tre pasienter hvis økte insulinbehov ble korrigert ved kromtilskudd.

Komplementærterapi

Både krom og magnesium er involvert i hvordan kroppen din reagerer på insulin. En artikkel i mai 2005-utgaven av "Arkiv for medisinsk forskning" antyder at krom og magnesium sammen med antioksidanter kan være komplementære terapier ved behandling av diabetes. Forskning er nødvendig for å bekrefte disse teoriene.

Doseringer

Siden så lite er kjent om krom, har Institutt for medisin ikke nok informasjon til å danne et anbefalt kosttilskudd. I stedet brukes en dosering kalt "tilstrekkelig inntak", som representerer det gjennomsnittlige inntaket av næringsstoffer som konsumeres av raske individer. For menn mellom 19 og 50 år er tilstrekkelig daglig inntak av krom 35 mcg. For kvinner mellom 19 og 50 år er tilstrekkelig daglig inntak av krom 20 mcg.

Magnesium, som er et makromineral, har betydelig høyere doser.Anbefalt kosttilskudd for magnesium for menn mellom 19 og 30 år er 400 mg per dag. For kvinner i denne aldersgruppen er dosen 310 mg per dag.