Små øvelser å gjøre før seng

Forberede deg på en god natts søvn kan innebære dusjing eller andre ritualer som du finner, hjelper deg med å roe deg. Hengi seg til en all-out trening rutine bør ikke være en av dem. Det kan hende du må brenne damp fra en utfordrende dag, men tid din siste anstrengende trening for en god fem eller seks timer før sengetid for ikke å revne deg selv når du skal vikle ned. Gjør små øvelser før sengetøy som involverer svært lite aktivitet og mye dyp pusting, noe som vil bidra til å senke hjertefrekvensen og forberede deg på søvn.

Dagens video

Sitale

->

Øvelse av Sitale, eller kjølepusten, før sengetid, beroliger nervesystemet. Enten sitte på sengen eller på gulvet i en kryssbent pose. Sitt opp høyt for å gi lungerommet å utvide. Lukk øynene dine og la hendene slappe av på toppen av knærne. Krøl tungen og inhaler gjennom din åpne munn. Hvis du ikke kan krølle tungen, bare åpne munnen og inhaler for å la luften svinge over tungen din. Lukk munnen og pust ut gjennom nesen din. Fortsett Sitale i opptil to minutter.

Sidebøyning

->

Hver øvelse du utfører før sengetid, skal fremkalle en tilstand av ro. Sidebøyning har fordelen av å senke pusten din mens du gir sidene av kroppen din en mild strekk. Sitt på gulvet i en kryssbenet pose. Legg hendene på gulvet ved siden av hofter. Inhalere, deretter på pusten, begynn å skyve venstre hånd bort fra deg, samtidig som du raser opp med høyre arm over hodet ditt. Når venstre albue berører gulvet, inhalerer og kommer tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta på høyre side, og fortsett i opptil to minutter, og senk din pustevirkning ved å ta lengre innånding og utånding.

Corpse Pose

->

Selv om du kan utføre denne ultimate avslapningsøvelsen i sengen, er det bedre hvis du ligger på gulvet på en yoga matte eller teppe. Corpse pose, eller Savasana, utføres på slutten av hver yoga klasse for å la muskel-skjelettsystemet slappe av og slappe av etter en anstrengende trening. Selv om du ikke har deltatt på en yogaklasse i løpet av dagen, vil denne lille øvelsen hjelpe deg å slå deg uansett. Når du ligger på matten din, la kroppen din og lemmer gå sakte. Ta oppmerksomheten på føttene dine og spenne dem i et par sekunder. Slapp av føttene og beveg din oppmerksomhet til dine skinner og kalver og gjør det samme. Arbeid deg opp kroppen din, vekselvis spenning og slapper av lemmer. Pust dypt og jevnt gjennom.

Støttet barns pose

->

Ha en fast pute i nærheten mens du kneler på gulvet.Berør tærne sammen og spre knærne litt. Sett deg tilbake på dine hæler, legg puten foran deg og senk pannen til puten. Ordne armene dine sammen med kroppen din med håndflatene dine oppover. Støttet barnesett lindrer spenningen i nakken og skuldrene, samtidig som du gir en mild strekk for ryggraden. Bred knærne hvis det er mer behagelig, og slå seg ned i sakte og jevn pust. Ta så lenge du vil i denne lille øvelsen før sengetid.