Liste over spesifikke hjemmevirkninger å gjøre etter en ødelagt fibula

Din fibula er den minste av tre bein som gjør ankelen din til en. En ødelagt fibula oppstår av flere grunner, inkludert vridning, tripping, traumer eller fall. Spesifikke hjemmeøvelser å gjøre etter en ødelagt fibula konsentrere seg om å gjenopprette stabilitet, fleksibilitet og styrke til ankelen. Siden alle skader er forskjellige, må du konsultere legen din før du starter nye øvelser.

Dagens video

Nedadgående trykk

Isometriske manøvrer kan bidra til å styrke ankelmusklene uten å plassere stress eller vekt på leddet. Isometrics involverer styrke muskler uten felles bevegelse. Forsiktig å styrke ankelmusklene gir også mer støtte til ankelleddet. Plantarflexion er en nyttig øvelse. Sitt oppreist i en fast stol eller på sofaen med begge føttene godt på gulvet. Plasser din skadede fot på toppen av din uskadte fot. Trykk forsiktig din skadede fot ned på din sunne fot til du føler spenning. Hold denne spenningen i 10 sekunder. Slip og slapp av i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Håndkletrekker

Stretching din støttende kalvemuskulatur spiller en nøkkelrolle i å gjenopprette enkelts fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse når du gjenoppretter fra en ødelagt fibula. Sitt oppreist i en fast stol. Plasser din skadede fot i midten av et håndkle. Ta tak i håndkleet med begge hender. Trekk forsiktig på håndkleet til du føler en strekk i ditt kalvområde. Hold denne strekningen i 15 sekunder. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Ankel Flexion

Dorsiflexion manøvrer involverer å bøye ankelleddet for å gjenopprette bevegelsesområdet. Begynn å gjøre noen tå høyninger ved å sitte oppreist i en fast stol. Legg begge føttene godt på gulvet. Løft forsiktig tærne og forfoten av din skadede fot til du føler en mild strekk i ankelområdet. Hold hælen din på gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta 15 ganger.

Bordben presser

Styr ytre ankelområdet ditt for bedre å støtte ankelen din uten å sette press på leddet. Begynn å gjøre noen milde ankelstyrke manøvrer ved å bruke bordben som et treningsverktøy. Stå og plasser utsiden av din skadede fot mot et fast bordben. Trykk forsiktig din skadede fot inn i bordbenet. Hold denne spenningen i 10 sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.