Liste over hovedtyper av trening å gjøre på hjemmeklubben

Multifunksjonelle hjemmegymnastikkmaskiner letter en rekke øvelser mens du tar opp en minimal mengde plass. Type tilgjengelige øvelser avhenger av maskinens spesifikke modell, men det meste utstyret muliggjør trening for alle de store muskelgruppene. Når du designer et treningsøkt på treningsstudioet, prioriterer du øvelser som fungerer mer enn en muskelgruppe samtidig. Denne typen trening simulerer dine daglige, funksjonelle bevegelser, som alltid involverer flere muskelgrupper.

Dagens video

Øvre bak øvelser

Hvis du jobber på et kontor, eller tilbringer det meste av dagen din over en datamaskin, kan du ha en muskel ubalanse mellom brystet og ryggmuskler. Den hakkede posisjonen svekker din øvre del av ryggen og gir en permanent slash. To hjemmegymnastiske øvelser - lat-pulldown og sittende rad - løser disse muskulære ubalanser. Den latre neddretten virker latissimus dorsi, som løper ned på sidene av ryggen og støtter oppreist holdning, samt bicepsene dine, som bøyer albuene dine. Den sittende raden fungerer dine romboider, som trekker skulderbladene mot hverandre og motvirker en slashingstilling.

Brestøvelser

Brystpressfunksjonen involverer brystmuskulaturen, som støtter riktig pust. Din triceps i ryggen av armene dine hjelper dine pectorale muskler når du retter armene dine. Noen trenings treningssentre i hjemmet treningsstudio er utstyrt med justerbare benker, som lar deg jobbe med brystmusklene fra hellingsposisjonen, for å jobbe i øvre bryst og nedgangsposisjonen, for å jobbe med de nedre brystmuskulaturene.

Ben-, hofte- og glutetale treninger

Benpressen og knebøyene gjør det lettere å bruke flere ledd underkroppsøvelser som involverer muskelgruppene med gluteal, hamstrings og quadriceps. Disse øvelsene faller inn i kategorien lukketkjede, fordi føttene forblir i fast stilling. Lukket kjede øvelse komprimerer beinleddene og forbedrer felles stabilitet. Hamstringkrøllen er en åpen kjede, men likevel viktig beinøvelse. Mange mennesker har betydelige ubalanser mellom hamstringene og quadriceps. Disse ubalansene gjør at du er sårbar overfor kneleddskader.

Mage treninger

Mage treningen varierer i henhold til utstyret ditt. Noen hjemmegymnastikkmaskiner har justerbare benker, som lar deg arbeide i magesmellene fra forskjellige vinkler. En kabelbasert hjemmegymnastikkmaskin gir deg mulighet til å legge motstand mot mage-treningene dine. Noen oppsett gir deg mulighet til å sette en stabilitetskule foran maskinen, ligge på ballen og holde kabelhåndtakene under crunches og skrå krøller. Treningsapparater for hjemmekinoanlegg forenkler også stående trehakkøvelser, som simulerer de roterende bevegelsene som brukes i ulike sportsgrene.

Aerobic Exercise

De fleste hjemmekinoer tillater aerob eller motstandsøvelse, men noen maskiner letter begge. Noen Pilates hjemreformatorer har for eksempel en trampolintype hoppebrett. Når de legges på fotstangen, letter de en plyometrisk versjon av benpressmaskinen. Hvis ditt treningsapparat i hjemmet ikke kommer med aerobt utstyr, kan du kjøpe et hoppe og innlemme kretsopplæring i treningen. Hopp tau i 10 minutter mellom hver motstandsøvelse.