Ben Scissor Øvelser for innvendige og ytre lår

Ben saks lår øvelser er en utmerket måte å styrke og tone adductor og abductor muskler i indre og ytre lår. Alt kan utføres hjemme uten utstyr, men hver har variasjonsalternativer for å øke intensiteten i treningen din mens du utvikler seg. Når det kombineres med kosthold og kardiovaskulære øvelser, kan bensaksøvelser hjelpe deg med å lage en mager, lang leting etter lårene dine.

Dagens Video

Sidevei Adduksjonssaks

Side-liggende saks målretter adduktormusklene i øvre innsiden av låret. Begynn med å ligge på din side på gulvet, hofter stablet, med øverste hånd på gulvet for balanse. Bøy toppbenet og legg det flatt på gulvet bak bunnen, og løft så langsomt bunnbenet så høyt som mulig mens du holder kneet spiss fremover. Pause på toppen av bevegelsen, og deretter sakte tilbake til start, men ikke la løftebenet røre gulvet. Gjenta på begge sider. Legg ankelvekter for en variasjon.

Sittestabilitetsball saks

Stabilitetsballen kan øke intensiteten til en rekke forskjellige øvelser ved å engasjere kjernen i tillegg til musklene som beveges i selve bevegelsen. Det indre låret, så vel som omkringliggende leddbånd og sekundære muskler, er fokus for saks utført med stabilitetskulen. Begynn med å sitte på gulvet med beina rett foran deg, tilbake rett og mageforlovet. Plasser føttene på hver side av stabilitetskulen på sitt bredeste punkt, så bøy tærne og klem ballen med anklene dine for en 10-telling. Slip og gjenta. Gjør puls saks, klemme for et sekund eller to i rask rekkefølge for å skape variasjon.

Innerlårsaks

Innerlårsaksøvelser viser de dumme områdene i lårene og er enkle å utføre med eller uten ankelvekter. Begynn med å ligge med ett ben rett over hoftene, kneet litt bøyd, og det andre benet bøyd og plantet. Løft langsomt lårene dine slik at det løftede benet ligger i vinkel mot det plantede kneet, så ta det løftede benet tilbake for å starte like sakte ved å trekke inn de indre lårmuskulaturene. Gjenta med det andre benet. Legg ankelvekter for å øke intensiteten.

Wall Inner Thigh Scissors

Wall inner lårsaks legger også vekt på de øvre og nedre indre lårmusklene. Denne øvelsen begynner når du ligger på gulvet, armer ved din side og din balder presset mot en vegg, og bein rett over deg lener deg mot gulvet. Bytt lårene langsomt til du føler en strekk i de indre lårene, og kontrakt deretter de indre lårmuskulaturene for å trekke bena sammen igjen til startposisjonen.For best resultat, ta en fire-count for å åpne lårene dine og en fire-count for å returnere dem til startposisjon.