Kneet VMO Øvelser

Teorien bak styrking av VMO, eller vastus medialis obliquus, er basert på muskelens trangslinje som virker på patella under knærbevegelsen. Når kneet er bøyd, trekker den enorme lateralismusikken patellaen lateralt fra lårbenet som er ment for å holde patellaen. Denne handlingen skal motvirkes av lik trening fra VMO. Når VMO ikke kan eller vil ikke utføre denne handlingen, kan patellaen bli trukket feil, noe som fører til forstyrrelse, smerte eller en rekke andre skader. Som et resultat er VMO målet for mange rehabiliteringsprogrammer.

Dagens video

Quadriceps isometriske sett

Ligg på ryggen med beina ut rett. Å utøve VMO-kontrakten din quadriceps ved å forsøke å trekke knehetten mot hoften eller oppover mot dine quads. Hold denne sammentrekningen i noen sekunder, og slapp deretter av og gjenta. Tre til åtte sett med 10 repetisjoner utført tre ganger daglig, fungerer best, ifølge fysioterapeut Teri Mingee.

Rett benløfter

For å utføre en benløft, sett eller legg deg på ryggen. Kontrakt quadriceps for å stabilisere kneet og deretter løfte hælen opp fra gulvet mens du holder kneet rett. Hovene til quadricepsen vil brann for å løfte benet opp fra bakken. Utfør 10 til 15 repetisjoner med din kroppsvekt eller en ankelvekt.

Deleklubber

Grunne knebøy som bøyer kneleddene rundt 30 grader, anbefales også vanligvis for VMO-styrking. Disse knebøyene foreskrives ofte fordi patella ikke trenger å være stabilisert i dette bevegelsesområdet. Ifølge orthopedisten Scott Welsh, når kneet bøyer 30 grader, må VMO- og vastus lateralis-musklene motsette seg hverandre for å la patella spore riktig inn i interondylarhakk på lårbenet. Hvis patella ikke sporer riktig, er smerte det sannsynlige resultatet.

Hamstring og Gastrocnemius Stretches

Hamstringene og kalsmusklene skal strekkes under et VMO-program. Disse musklene motvirker handlinger av quads når de er altfor stramt, så strekker de kan tillate quadriceps å bedre utføre sine plikter. Strekk kalven ved å plassere ballen på foten mot gulvbrettet mens du står i stående stilling og lene kroppsvekten fremover mens du holder et rett kne. Hamstringene kan strekkes på mange måter, men den enkleste og mest vanlige metoden innebærer å nå tærne mens du er i en sittende stilling. For å sikre at du strekker dine hamstrings og ikke din nedre del av ryggen, tenk å tippe bekkenet fremover for å nå dine føtter. Hold hver av disse strekkene i ca. 30 sekunder og gjenta flere ganger.

Kontroversi

Flere fysioterapeuter tror ikke å isolere VMO er det rette middel for å rehabilitere patella skader.Fysioterapeut Doug Kelsey er en del av denne gruppen. Han registrerer forskning som indikerer at VMO ikke kan isoleres fra de andre quadriceps musklene. Denne gruppen av fysioterapeuter favoriserer generell styrking av knærne under vektbærende bevegelser som et middel for terapi.