Knærskader og sprøyting

Sprinting krever mye strømutgang fra beinmuskulaturen og plasserer en enorm kraft på knærne. Stamme på beinmuskulatur og knær kombinert med plutselige retningskift og brå stopp i sport skaper et potensial for kneskade. Disse skader inkluderer muskelstammer, menisk tårer og knespredninger. Rådfør deg med helsepersonell om å forebygge og behandle kneskade forbundet med sprinting i sport.

Dagens video

Knærskader

Vanlige knærskader blant idrettsutøvere inkluderer menisk tårer og knær. En menisk tåre er en tåre av brusk som ligger mellom knærne dine. Et kneskrekk er når en eller flere leddbånd rundt kneet blir strukket eller revet. Musklene rundt kneet, spesielt hamstringene, er også utsatt for rive. Andre kneskade inkluderer patellofemoral smerte syndrom, som er generell kne smerte og iliotibilial band syndrom, som er betennelse i ditt iliotibial band, som festes på utsiden av kneet. Symptomer knyttet til kneskade inkluderer hevelse, smerte, leddstivhet, muskel svakhet og felles ustabilitet.

Sprøyting krever kraftige muskelsammensetninger fra hamstrings og quadriceps muskler, noe som kan føre til muskelspenning og trekke på kneledd. En plutselig stopp eller endring i retning mens sprinting i sport, for eksempel fotball og basketball, kan forårsake en menisk tåre eller knespredning. Risikofaktorer for kneskade under sprinting inkluderer dårlig kondisjonering, overtraining, tidligere kneskade og feiljustering av ankel, kne og hofte. En 2003 forskningsartikkel publisert i tidsskriftet "Canadian Family Physician" rapporterer også at svake og ufleksible muskler i lår og kalv kan øke risikoen for skade, inkludert kneskader, i stor grad.

Behandling

For å redusere symptomene dine og fremme helbredelse, unngå smertefulle aktiviteter, vær det berørte området og bruk kompresjonspakning. Ta antiinflammatoriske legemidler og løft benet hvis hevelse vedvarer. Diskuter med legen din andre behandlingsmuligheter, for eksempel knelast, fysioterapi og kirurgi. For alvorlige skader kan det ta fire til tolv uker før du kan gå tilbake til sprinting og normale aktiviteter.

Forebygging

Når du går tilbake til sprinting og andre aktiviteter, kan legen din råde deg til midlertidig å bruke knelastene for å redusere risikoen for reinjury. I tillegg skal du ha støttende sko som gir tilstrekkelig pute; Disse kan bidra til å opprettholde riktig knejustering og fungere som en støtdemper mens du spretter. Ortotikk kan også være nødvendig hvis du har flate føtter eller høybuer. Videre, utfør en oppvarming og strekk før sprinting for å opprettholde god fleksibilitet.Utfør styrkeøvelser, for eksempel enkeltbenhopp og lunges, for å styrke beinmuskulaturen og beskytte knærne. Til slutt, for å forhindre overbelastning og reinjury av knær og omkringliggende muskler, øke kjørehastigheten og avstanden sakte, med fokus på den ene eller den andre av gangen.