Isometrisk diett

Til tross for populariteten til drastiske vekttapsplaner som feste- eller nullkarb dietter, kan det hende du synes det er best å bruke en diettplan som tillater Du skal konsumere et mer balansert utvalg av næringsstoffer. Et slikt alternativ er isometrisk diett, noe som tyder på at like mengder protein, karbohydrater og fett kan hjelpe deg med å finne vekttapssuksess. Rådfør deg med en lege før du starter et vekttap plan.

Video av dagen

Isometrisk dietthistorie

Den isometriske dietten ble introdusert av Dan Duchaine, en tidligere kroppsbygger, i midten av 1990-tallet. I motsetning til lavfett- og lavkarbohydratdietene ble populær på den tiden, anbefalte Isometric Diet en mer balansert tilnærming til vekttap og forsøkte ikke å dramatisk redusere inntak av ett eller to makronæringsstoffer.

Den isometriske dietten er basert på fem forskjellige prinsipper, som hver er ment å fremme forbedret vekttapssuksess. Prinsippene er balanse, protein mangfold, umettede fettstoffer og MCT, lavglykemiske karbohydrater og bevissthet om matprioritet.

Karbohydrater på isometrisk diett

Protein på isometrisk diett

Høyprotein dietter er populære for vekttap - spesielt blant kroppsbyggere - men isometrisk diett setter protein på nivå med karbohydrater og fett, så det er ikke et ekstremt høyt protein kosthold. Den isometriske dietten anbefaler å få protein fra en rekke kilder, da hver proteinkilde gir forskjellige typer aminosyrer - molekyler kroppen bruker til å bygge og reparere vev. Å holde protein på linje med andre næringsstoffer er viktig. Mars 2011 forskning fra tidsskriftet "Ernæring og metabolisme" indikerer at økt forholdet mellom karbohydrater og protein i kostholdet ditt oppmuntrer til fettlagring og reduserer muskeløkning.

Fett på isometrisk diett

Fett gir flere kalorier enn andre næringsstoffer, så et fettfattig kosthold kan virke logisk. Imidlertid er fett viktig for livet og fremmer matfett, så det kan være nyttig for å miste vekt.Den isometriske dietten begrenser mettet fett, noe som kan øke risikoen for høyt kolesterol. I tillegg foreslår dietten forbruker triglyserider med middels kjede eller MCT, som finnes i kokosnøttprodukter. MCT er kjent som fettforbrenningsfett fordi de kan øke kroppens fettfrekvens, eller fettforbrenning for energi. Forskning fra november 2010 utgaven av "International Journal of Food Sciences and Nutrition" fant at MCT-forbruk kan også øke energiforbruket og redusere appetitten.

Mat Versus Supplements

Kosttilskudd som protein shakes og måltid erstatning barer er komponenter av mange dietter, men Isometric Diet foreslår begrensende kosttilskudd. Disse produktene kan ikke gi så mange næringsstoffer som hele matvarer, så en diett basert på kosttilskudd kan fremme næringsdefekter, noe som er skadelig for den generelle helsen.