Instruksjoner for sitteputeøvelser

Den sitte dukkertøvelsen toner triceps eller bakdelen av dine overarmer. Maskinen lar deg bestemme mengden vekt du presser og bruker til å utfordre triceps. Din triceps strekker armene dine og aktiveres når armene dine er fullt utstilt mot motstand. De tar opp en betydelig del av dine overarmer, og styrking av dem hjelper deg med å få definerte armer. Hvis du også vil jobbe brystet, vil en liten øvelsesvariasjon utfordre dine pectorale muskler.

Dagens video

Ta et sete

Trinn 1

Sett på den sittende dipmaskinen og velg en passende vekt. Trykk på ryggen mot baksetet på setet. Når du setter deg ned, vil du se et håndtak på hver side av deg. Legg hendene på håndtakene og rett håndleddene dine.

Trinn 2

Ta dine albuer i sidene og slapp av skuldrene dine. Skyv håndtakene ned, stopp før armene dine er helt rette. Løft langsomt håndtakene ved siden av torso, og stopp når armene danner en 90 graders vinkel.

Trinn 3

Fullfør 12 til 15 repetisjoner uten å bevege ryggen eller løfte hoftene for å imøtekomme bevegelsen. Bruk en tyngre vekt hvis du ikke trenger etter 15 gjentakelser.

Arbeid din bryst

Trinn 1

Sitt på den sitte dukkert maskinen og trykk på røret mot bakplaten. Rett ryggen og lene fremover 45 grader. Slapp av skuldrene dine - hunching dem kan strain dem.

Trinn 2

Legg hendene på håndtakene og ta dem i armene dine ved sidene. Skyv håndtakene ned, rette armene dine. Hold ryggen fortsatt og hofter på benken som du gjør dette.

Trinn 3

Løft håndtakene til startposisjon og fullfør 12 til 15 reps, stopp når brystet og triceps tretthet. Denne variasjonen utfordrer musklene dine annerledes, så vær ikke bekymret hvis du trenger å bruke en annen vekt.