Ubalanser i sykkelbenstyrke

Fordi du ikke er bygget som en robot med perfekt symmetri, kan du utvikle muskuløse ubalanser i beina når du utfører en repeterende aktivitet som sykling. For eksempel har mange syklister en tendens til å overdevelope sine quads og ikke klarer å forandre sine glutes og hamstrings på samme nivå. Ulike typer ubalanser i sykkelbenstyrke kan skape ineffektive bevegelser, destabilisere leddene og øke risikoen for skade.

Dagens video

Front mot bak

Pedalbevegelsen gir mer stress på lårets fronter enn ryggen, noe som kan føre til kraftige quads og mindre utviklede hamstrings og glutes. Hvis quadene dine overstyrer hamstringene, vil de trekke hoftene frem og tilbake. Hamstringene dine er ikke i stand til å motvirke den slepebanen, noe som resulterer i kompromittert stilling og svekket kjerne muskler. Du vil bli trette raskere på sykkelen, så vel som å møte en økt risiko for belastning og skade. Korrigere ubalansen ved å bygge din glutes og hamstrings med straight-leg deadlifts og benkrøller og redusere isolasjonsøvelsene du gjør for quads. Utfør også knebøy og benpresser, som også styrker alle benmuskulaturene dine.

Høyre mot venstre

Fordi du har et dominerende ben, vil du ha en tendens til å bruke mer pedalkraft på den ene siden enn den andre. Ved å øke pedalstyrken til ditt nondominante ben, kan du rette opp denne ubalansen, oppnå et mer effektivt slag og forhindre skade. Utfør enkeltbensbor på en stasjonær syklus der du pedaler med bare en fot i intervaller mellom 20 og 30 sekunder. Hvis du gjør disse øvelsene på en vanlig sykkel, risikerer du å krasje på grunn av ubalansen skapt av øvelsen. Målet er å fullføre flere reps på en enkeltbens før og etter en syklingsøkt. Gradvis øke varigheten av intervallet til ett minutt. Når du øker din evne til å bruke kraft på samme måte med begge ben, kan du eliminere døde flekker på topp og bunn av ditt slag.

Inner Versus Outer

I Brian Halperns bok "Knee Crisis Handbook" klaget en erfaren amatør syklist av patellofemoral smerte, eller smerte foran på og rundt kneeknappen. Smerten stammer fra en ubalanse i styrken av hans indre lår i forhold til hans ytre lår. Selv om hans quads var godt utviklet, hans ytre lår overveldet hans indre lår og trakk knærne hans mot sidene av bena hans. Den muskulære ubalansen mellom hans abductors og adductors var planting av frøene for en knelelatert skade. Du kan utføre isolasjonsøvelser, for eksempel veide benløfter, for å styrke enten dine indre eller ytre lår. Hvis du har som mål å unngå kneskade, vær oppmerksom på den relative styrken til forskjellige regioner i samme benmuskulatur.

Bane med strenge kalver

Den repeterende bevegelsen av pedal legger mye press på kalvemuskulaturen, noe som får dem til å stramme seg. Hvis kalvene er for stramt, vil føttene flate inn i en nedre stilling, og legger for mye stress på knærne, hælkroppen og plantar fascia eller bindevevet som støtter buene dine. Ufleksible kalver kan også gjøre deg mer sårbar mot bursitt i kneet - en betennelse i væskefylte sekker som puter vevet rundt knærørene dine. Strek kalvmusklene regelmessig for å unngå disse muskulære ubalanser. For eksempel sitte på en stol med føttene plantet på gulvet. Mens du holder hælene på bakken, løft tærne og hold strekningen i 20 til 30 sekunder. Hældråper på en hevet plattform, som en trapp, vil også strekke kalvemuskelen, akillessenen og ankelen.