Hvordan du bruker en elliptisk maskin for vekttap

Ved hjelp av den elliptiske maskinen i en time, bør fem dager i uken være nok kardiovaskulær trening for å stimulere vekttap hos de fleste. Imidlertid er ikke alle former for cardio skapt like. Trening har for eksempel forskjellige effekter på kroppen, avhengig av varighet, intensitet, timing og næringsfaktorer. Følg noen enkle retningslinjer for å maksimere fettforbrenning ved å manipulere disse treningsvariablene.

Dagens video

Trinn 1

Gjør din elliptiske kardiologi i tom mage når du våkner. Hvis du må spise, ha en liten proteinhake som et par egg eller en skje med myseprotein. Protein påvirker ikke fettforbrenningen negativt, og kan faktisk forbedre vekttapet. Karbohydrater, derimot, er kroppens primære kilde til drivstoff. Hvis drivstofftanken er full, har kroppen liten grunn til å vende seg til fettsyrebutikker for energi.

Trinn 2

Tid din elliptiske kardio-trening umiddelbart etter en treningsøktstrening. Den bestselgende treningsforfatteren Jeff Anderson kaller denne "super cardio" fordi den kan bidra til å målrette mot kroppsfett direkte. Selv en kort treningsøkt bruker opp vår lagrede muskelglykogen (karbohydratbrensel), noe som tvinger kroppen til å slå seg til fett for energi.

Trinn 3

Bruk en lav til middels intensitet på elliptisk maskin. Det er sant at høy intensitetsopplæring brenner mer kalorier, men hvor kommer de kaloriene fra? "Combat the Fat" forfatteren Jeff Anderson forklarer at høy intensitetskardio bryter ned muskelvev for energi. Lav til middels intensitet trening faktisk brenne flere kalorier direkte fra fett. Dette betyr ikke at det ikke er tid og sted for høy intensitet.

Trinn 4

Prøv en HIIT eller høy intensitetsintervalltreningstrening. Denne form for cardio kombinerer middels intensitet med korte bouts av høy, maksimal intensitets trening. For eksempel, i løpet av din time på elliptisk maskin, ville du gjøre korte sprints, pedalere så hardt som mulig i 15 til 30 sekunder, hvert par minutter. Sørg for å ta inn litt protein og karbohydrater før og etter denne treningen for å optimalisere fettforbrenning og minimere muskeltap.

Trinn 5

Split din elliptiske kardiovaskulær trening mellom to økter hvis du ikke kan forplikte seg til en full time på maskinen. Faktisk kan redusering av treningsvarigheten beskytte ditt metabolsk aktive muskelvev fra å kaste bort. Kardio er kumulativ, så det er helt akseptabelt å gjøre 30 minutter ved å våkne og en annen 30 minutter senere på dagen, for eksempel på lunsjpause.