Hvordan å sitte komfortabelt Når gravid

Lære å sitte komfortabelt mens du er gravid, kan beskytte ryggradshelsen og kan til og med bidra til å redusere risikoen for sirkulasjonsproblemer. Når du nærmer deg tredje trimesteren, er babyen stor nok til å utøve konstant press på lungene, blæren og til og med din vaskulatur, inkludert den største venen i kroppen din, den overlegne vena cava. Dette trykket er den underliggende årsaken til kortpustethet, hyppig vannlating og hovne ankler som mange snart-å-være mødre lider, noe som kan lindres med noen få endringer i stillingen.

Dagens video

Trinn 1

Samle personlige gjenstander, for eksempel mobiltelefonen og fjernkontrollen, før du setter deg ned. Energibesparing er viktig i tredje trimester, når du kan føle deg sliten mesteparten av tiden.

Trinn 2

Unngå den kusete, dype stolpen og velg en høyere med fast bakstøtte. Dype eller overfylte stoler kan være vanskeligere å løfte ut når graviditeten utvikler seg.

Trinn 3

Ta noen puter til strategisk posisjon for komfort. Du kan plassere en på ryggen, hvis den er sår eller sitte på en liten, myk pute for rektal smerte fra hemorroider.

Trinn 4

Trekk opp osmanen, flere puter eller til og med salongbordet og få føttene forsynt opp. Hevelse i underekstremiteter, spesielt føttene og anklene, vil bli verre hvis du lar føttene kle seg ned mens du sitter.

Trinn 5

Hold nedre rygg så rett som mulig for å unngå slashing. Selv om det kan føles bra i starten, vil dårlig stilling øke eventuelle pustevansker babyen kan forårsake.

Trinn 6

Hold ankler og ben nedkrosset. Å krysse dem kan forårsake eller forverre spiserør i bena og rektum. Prøv å hvile en pute mellom knærne for komfort.

Trinn 7

Stå opp og bytt posisjoner sakte for å avverge en svimmel stave. Svimmelhet er vanlig i tredje trimester, spesielt med plutselige posisjonsendringer.

Tips

• Bruk behagelige, fortrinnsvis elastiske, maternity klær for å unngå klemming eller nedsatt sirkulasjon forårsaket av tettsittende klær.