Hvordan du fjerner oblique fat

Du kan hengivne henvise dem som kjærlighetshåndtak eller ekstra dekk, men i virkeligheten har du alt annet enn kjærlighet til denne ekstra fett. Skråt fett som sitter ved siden av livet, kan være svært stædig å miste som det er subkutant - det betyr at det ligger like under huden. I motsetning til det dype viscerale fettet som vever i og rundt dine indre organer, og øker risikoen for betennelse og kronisk sykdom, er dette fettet ikke super usunt - men det ser sikkert ut når du klemmer deg inn i jeans eller badedrakt.

Dagens Video

Dessverre er det ikke mulig å miste fett fra et bestemt sted. Sidebøyer, sideplanker og vendinger fungerer alle de skråmuskulære muskler, men angriper ikke fettet som dekker dem. Den eneste måten å håndtere skrått fett er å redusere kroppens totale kroppsfettnivå, noe som vil resultere i slankere kropp, også rundt dine obliques.

Trinn 1: Bli alvorlig om kostholdet ditt

->

Slik fjerner du skrå fett Fotokreditt: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Reduserer ditt kaloriinntak under det du brenner, hjelper deg å miste fett. Sikt å spise 500 til 1 000 kalorier færre enn du brenner daglig for å miste 1 til 2 pounds per uke. Hvis dette får deg til å spise færre enn 1, 200 kalorier daglig som en kvinne eller 1, 800 kalorier som en mann, bosette seg for en litt langsommere grad av tap. For å bestemme din daglige kaloriforbrenning og inntak, bruk en online kalkulator som den som er tilgjengelig på Livestrong's My Plate.

Det er ikke nok å bare kutte kalorier. Du må også velge matvarer som støtter muskelutvikling og motvirke opphopning av fett. Begrense sukkerholdige matvarer, gjør 25 prosent til 30 prosent av dine daglige kalorier bestå av magre proteiner, redusere karbohydratinntaket, konsumere fibrøse matvarer og spis beskjedne mengder sunt fett. Kyllingbryst, fisk, magert biff, ferske grønnsaker, olivenolje, nøtter, avokado og små mengder fullkorn og ferske fruktfyllingsretter.

Les mer: Mat som kan bidra til å brenne magefett

Trinn 2: Løft tunge ting

Løfting av tunge ting betyr ikke at du bare bøyer sideveis med tunge håndverk. Sammensatte bevegelser som aktiverer alle dine store muskelgrupper hjelper deg med å utvikle muskler over hele kroppen - og jo mer muskel du har, jo slankere kan du bli. Muskel forbrenner flere kalorier i roen enn fettvev, så det gir et økning i stoffskiftet. Det er også mer kompakt, så du ser stram og passform.

For å bli seriøs om å miste det ekstra subkutane fettet rundt midjen, løft tre ganger i uken. Ta med bevegelser som knebøy, dødløfter, brystpresser og rader. Bruk vekt som gjør at åtte til tolv repetisjoner føles hardt. Arbeid opptil tre sett med hver øvelse du inkluderer i treningen din.

Trinn tre: Pump opp kardioen din

Høy intensitetskardio er mer effektiv ved å brenne magefett sammenlignet med lav eller moderat intensitetskardio, viste en studie publisert i et 2009-problem av metabolisk syndrom og relaterte lidelser.Forskere fant at utøve med 75 prosent innsats var overlegen ved å forårsake fett tap, spesielt rundt magen, enn 50 prosent innsats.

Du kan selvfølgelig utføre den intensiteten ved å løpe, sykle eller pedalere en elliptisk. En høy intensitet calisthenics krets hvor du utfører fem til 10 øvelser i et minutt hver uten pause mellom dem kan også kvalifisere som høy intensitet cardio. Bevegelser som hoppe lunges, burpees, renegade rader, kettlebell gynger og fjellklatrere kan bli inkludert i en slik trening. Alle disse oppgavene krever kjerneaktivering for å fullføre, slik at du får bonusen til å styrke dine obliques som du brenner fett fra dem.

->

Kjør på tredemølle for å øke hjertefrekvensen. Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Trinn fire: Trene Obliques direkte

Bare fordi målrettede trekk ikke hjelper deg med å miste fett fra dine obliques betyr ikke at du skal legge dem ut av treningen. Du kan bare ikke stole på dem alene for fett tap. Dine obliques er sidemuskler som hjelper deg å vri eller bøye seg til siden. Øvelser som inkluderer denne bevegelsen er således gunstige for sterkere, mer definerte obliques som vil oppstå når du taper fettet.

Inkluder minst én og tre av følgende skrå øvelser tre til fem ganger per uke. Bygg opptil tre sett. Fortsett å trene hele kjerne ved disse treningsøktene for å skape balansert styrke.

Sideplank: Kom inn i toppen av en plankstilling, enten på hendene eller underarmen. Vend på den ene siden og stable skuldrene, hofter og føtter. Hold opptil 60 sekunder per side.

Woodchoppers: Sett et kabelhåndtak til høyeste innstilling. Vend maskinen mot siden og ta tak i håndtaket med begge hender. Vri kabelen mot føttene mens du svinger og bøyer knærne. Gå tilbake til starten for å fullføre en rep - gå for 10 til 15 per side.

Sykkelkraner: Lig på ryggen med hendene bak hodet. Trekk knærne dine slik at skinnene dine er parallelle med gulvet. Vri høyre armhule til venstre kne som du strekker det høyre beinet og vri deretter venstre armhule til høyre kne. Alternativ for 10 til 15 totale repetisjoner.

Les mer: The Burn Fat Faster Workout