Slik reduserer du fett i knektene Permanent
Innholdsfortegnelse:
Fat gjør venner med folk på forskjellige steder. Noen folk er epleformede og akkumulerer polstring rundt midten, mens andre er pæreformede og pakker den på under midjen. Den pæreformede kan glede seg over at søppel i kofferten gir deg lavere risiko for kreft, diabetes og andre problemer.
Dagens video
Det er selvfølgelig en avgang. Fettet under midjen er subkutant fett, noe som er vanskeligere - men ikke umulig - å miste. Med vilje og tålmodighet kan de fleste gjøre store skritt mot å trimme ned halen sin.
"Permanent" er selvsagt et stort ord, så gjør deg klar, fordi seriøs støtreduksjon krever en flertallet tilnærming. For at dette prosjektet skal skje, må kosthold og trening samarbeide.
Les mer : Topp 15 flytter til Tone Glutes
Setter Fat på Brannen
Her er den mager på fettbehind: Hvis du trenger å miste mer enn noen få pund, er tung løfting kommer til å skje gjennom diett mer enn trening. Å miste vekt for det meste kommer ned i forholdet mellom kalorier som forbrukes for kalorier som er brent.
For å miste 1 pund, må du brenne 3 500 kalorier mer enn du tar inn. Kutting 500 til 1 000 kalorier om dagen virker ganske pent fordi det setter deg i National Institutes of Healths retningslinjer for en sikker vekttap. (Løs vekt for fort, og du risikerer å få tilbake vektøkning og andre vanskeligheter.)
Det er viktig å huske på at du ikke nødvendigvis vil miste vekt i strupen først, selv om du tror det er den fattigste delen av kroppen din. Ak, "spot reduksjon" er en myte!
Så hvor skal du begynne? Forstøt først junk food, sukker og raffinerte stivelser fra kostholdet ditt i størst mulig grad. Deretter er det noe om å spise mer grønnsaker som ser ut til å støtte vekttap, og det er uavhengig av kalorier, ifølge European Journal of Clinical Nutrition. Og hvis ikke noe annet, er grønnsaker lite kalorier, høyt i næringsstoffer og krever vanligvis mye tygge, slik at de gir en stor mengde mat.
Å telle kalorier er absolutt en vitenskap, men det er en som kan omdannes til en kunst. Gjør et poeng med å telle kaloriene dine med en kalorieregnerapp, og du vil snart kunne vende det med tillit.
->
Sett din rumpe på jobb
Din rump består av tre muskler: gluteus maximus, medius og minimus. Mens treningsstudioet er utstyrt med utstyr for å jobbe hver av dem, kan du starte akkurat nå hjemme ved å lage knep, som sammen med lunges, er de to beste øvelsene for å stramme baken, ifølge American Council on Exercise.
I følge ACE vil du imidlertid ikke se en iøynefallende forandring av form, med mindre du styrker det med litt cardio. ACE anbefaler sterkt kraftig oppoverbakke som den enkleste og beste måten å kamma brennende fett med aerob aktivitet mens du former musklene med anaerobt arbeid.
Mens det ikke er noen ting som "spotreduksjon" - målrettet mot et enkelt område for fettstap - er det noen lovende bevis på at den riktige treningen kan bidra til å krympe de fettcellene.
Ifølge Obesity Journal tyder High Intensity Interval Training (HIIT) på å stimulere subkutant fett tap. HIIT er en metode for aerob trening som har en post-workout halo effekt av å heve stoffskiftet. Dette fører til økt insulinfølsomhet og mer kaloriforbrenning.
Les mer : 5 ting du bør vite om fettsuging
