Hvordan å tilberede baktillapia med marinara saus

Marinara er en italiensk tomatbasert saus som typisk er flavored med en rekke urter og krydder. Kjøtt, grønnsaker og fisk er ofte krydret med marinara for å legge til en myk og smakfull smak. Tilapia har et mykt smaksatt kjøtt som suppleres godt av marinara saus. Server til tilapia bakt i marinara på egen hånd eller over en seng av ris eller nudler for å kjøre ut parabolen. Mellom 30 minutter og en time kreves for å tilberede baket tilapia med marinara saus.

Dagens video

Trinn 1

Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.

Trinn 2

Kombiner de knuste tomater, tørket oregano, tørket basilikum, hvitløkspulver, malt sort pepper og salt i en stor blandeskål. Rør til marinara-sausen er godt blandet. Alternativt kan du bruke 4 kopper kommersiell marinara og avgjøre krydderingene.

Trinn 3

Hell marinaraen i en grunne bakervarer. Legg tilapiafileter på toppen av marinaraen, 1 tommers fra hverandre. Legg en 1 ts. Smør eller smør erstatter midt på hver tilapia filet.

Trinn 4

Plasser bakefatet i ovnen og bake tilapia med marinara i 25 minutter hvis filetene er friske eller tint. Hvis filetene er frosset, bake i 45 minutter.

Trinn 5

Fjern bakefatet fra ovnen og la tilapia med marinara avkjøles i fem minutter. Server måltidet mens det er varmt.

Ting du trenger

• 4 kopper knuste tomater
• 2 ts. tørket oregano
• 2 ts. tørket basilikum
• 2 ts. hvitløkspulver
• 1 ts. malt svart pepper
• 1/2 ts. salt
• Stor blandeskål
• Grunt bakervarer
• 4 tilapiafileter
• 4 ts. smør eller smør erstatning

Tips

• For å kutte kalorier, avstå smør eller smør erstatning på toppen av tilapia fileter.