Hvordan du kan redusere visceralt og subkutant abdominalfett
Innholdsfortegnelse:
Du tror kanskje at alt fett er skapt lik, men det er ikke tilfelle. Subkutan fett er det du klemmer rundt i mage, hofter, lår og gluter. Subkutant fett anses mindre farlig enn visceralt fett, som finnes i kroppen din, rundt magen og indre organer. Visceralt fett øker risikoen for alvorlige helsekomplikasjoner og sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft. Snakk med legen din for å finne riktig kosthold og mosjonsplan som passer best for din nåværende helsetilstand.
Dagens video
Trinn 1
->
Reduser mengden kalorier i kostholdet ditt. Ett pund av fett er lik 3, 500 kalorier; derfor, for å miste 1 pund av fett i uken må du kutte ut 500 kalorier om dagen fra din normale, nødvendige mengde. Kutte på hurtigmat og usunde snacks som sjetonger, kaker, donuts og godteri.
Trinn 2
->
Spis et sunt, godt balansert kosthold fullt av frukt, grønnsaker og fullkorn.
Trinn 3
->
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Velg en liten drink over en stor en når du er ute på en restaurant eller kaffebar. I hjemmet må du være oppmerksom på ernæringsetiketter da disse forklarer hvor mye kalorier, natrium, sukker og fett finnes i en servering av mat. Hvis du er usikker på hva som utgjør en porsjonsstørrelse, plasser du måltidet på en mindre tallerken.
Trinn 4
->
Kutt tilbake på sukkerholdige drinker. Drikker en 20-oz. En flaske brus per dag kan pakke opp til 26 kg. av fett på kroppen din på ett år. Erstatt brus, lattes og energidrikker med vann. Legg til en klemme av sitron eller kalk hvis du ikke liker smaken av vann eller prøv seltzer vann.
Trinn 5
->
Trening. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne i alderen 18 til 64 deltar i 150 minutter med moderat intensiv fysisk aktivitet i uken. Gå på treningsstudio, sykle eller svømme. Organisasjonen anbefaler også styrkeopplæringsaktiviteter minst to dager i uken.
Trinn 6
->
Stress mindre. Kronisk stress legger kroppen din i "kamp eller fly" -modus, og dermed reduserer stoffskiftet og øker mengden fett i kroppen din. Det kan også føre til at du overvinner. Finn måter å avlaste stress og spenning. Lær dyp pusteknikker, ta opp yoga eller skriv i en journal.
Trinn 7
->
Sov mer. Ikke å få en tilstrekkelig mengde hvile kan redusere stoffskiftet og føre til vektøkning. Få minst syv til åtte timers søvn om natten.
