Hvordan å gjøre armene ikke skadelige under volleyball

Innendørs, gress og strandvolleyball er en spennende sport og effektiv trening. Denne lagsporteren krever ikke topp atletisk kondisjonering, men gjør bruk av flere kroppsmuskelgrupper som volleying, å slå og spiking ballen innebærer hopping og lunging. Volleyball krever også manøvrering og slå ballen kraftig med hendene og underarmene. Dette kan føre til ømme og røde armer. Bruk av riktige kroppsposisjoneringsteknikker kan imidlertid bidra til å redusere ømme armer og forbedre volleyballspillet ditt.

Dagens video

Trinn 1

Bruk beskyttende håndleddpolstring på begge håndleddene. Håndleddsputer for volleyball er lettpolstrede elastiske terrycloth-bånd som gir en buffer mellom de bony områdene i håndleddet og volleyballen. Strekk armer, skuldre og ben for å varme opp musklene dine før du starter et spill med volleyball.

Trinn 2

Bøy knærne inn i en krok før du løfter oppover for å slå eller spike ballen. Hold armene dine lavt og bak deg når du hopper for å få mer høyde. Løft armene dine for å slå ballen når du når toppen av hoppet ditt. Dette bidrar til å drive kroppen din oppover og slå ballen med kraft fra hele kroppen, ikke bare armen og håndstyrken.

Trinn 3

Hold din dominerende hånd foran deg og din dominerende hånd bak hodet ditt mens du forbereder deg til å spike volleyballen med en hånd. Swing din dominerende hånd rett ut for å slå ballen. Din ikke-dominerende hånd bidrar til å balansere kroppen din. Hold den andre hånden bak deg, gi den mer fart når du kommer ut for å slå ballen. Etter å ha spiket eller slått på ballen, ta hånden rett ned. Å la armen gå over din kropp kan skade din arm eller skulder.

Tips

• Låse kroppen din fremover når du treffer ballen for å bidra til å gi mer kraft til ballen uten å skade din arm. Pass på at volleyballen du bruker ikke er for vanskelig eller overfylt med luft. Det burde ha noen gi når du treffer den.

Advarsler

• Det er viktig å lære de riktige teknikkene i enhver sport for å unngå å skade deg selv og spille et bedre spill. Bruk sko som gir tilstrekkelig støtte til ankles og knær for å unngå skader mens du hopper og lunger. Hvis du ikke er vant til å spille på sand, trener du før du spiller et konkurransedyktig spill.