Hvordan lage en timetable for daglige måltider

Når du spiser direkte, påvirker energinivået og vekten så mye som det du spiser. Mens næringsrik mat er viktig for en sunn livsstil, spiller timingen for måltidene også en rolle i helsen din. Hvis du går i regelmessig trening, må måltidstimingen din støtte treningsplanen din. En vanlig timeplan for å spise hjelper deg også med å komme inn i sunne kostholdsrutiner for å holde deg på rette spor.

Dagens video

Trinn 1

Gjennomgå den vanlige daglige timeplanen din, inkludert tiden du våkner, gå til sengs, gå på jobb, ha en planlagt lunsjpause og andre vanlige hendelser i løpet av dagen. Blyk disse oppgavene inn i en tidsplan som bryter ned dagen etter en time eller en halv time som referanse.

Trinn 2

Bestem om du foretrekker å spise de vanlige tre måltidene om dagen eller bryte kaloriinntaket i fem eller seks mindre måltider. Ifølge American Council on Exercise, fungerer enten alternativet avhengig av din personlige preferanse og hvordan du kan holde matforbruket under kontroll.

Trinn 3

Planlegg måltider minst en time før en trening for å gi kroppen din tid til å fordøye det du spiser. Se på din vanlige treningsplan for å avgjøre om noen av dine daglige måltider faller nær den tiden. Flytt måltidet tilbake til en time før den tiden eller trykk den tilbake til etter treningen.

Trinn 4

Planlegg frokost hver morgen for å gi deg energi og holde sulten bort om morgenen. Bruk din typiske wake-up tid som en guide for å planlegge frokosten din. Unngå å vente for lenge etter at du våkner for å spise for å unngå å bli altfor sulten. Vektkontrollinformasjonsnettverket rapporterer at det er en direkte sammenheng mellom å hoppe over frokost og fedme, da de som hopper over frokost, har en tendens til å overvære.

Trinn 5

Fyll inn dine andre måltider, avhengig av hvor mange måltider du spiser på en dag. For den typiske tre-måltidskalenderen, skriv inn lunsj og middag. Lunsj dikteres ofte av arbeidsplanen din. Forsøk å holde avstanden mellom måltidene relativt lik og unngå å bli altfor sulten.

Trinn 6

Legg inn sunne småretter på spiseplanet etter behov for å holde sulten i sjakk.