Hvordan opprettholde din overkroppsstyrke med et knust håndledd

Bygg og vedlikehold av styrke er en utfordring under alle omstendigheter, men når du lider av En ødelagt håndledd, den utfordringen blir enda vanskeligere. Du kan bli fristet til å forlate kroppsopplæringen helt og bare jobbe på underkroppen eller bytte til kardio, men med et nøye tilpasset program, kan du fortsatt opprettholde overkroppen din. Bare vær sikker på at du sjekker alt sammen med helsepersonell før du går tilbake i treningsstudioet.

Dagens Video

Smerte Spillet

Det kan høres åpenbart, men unngår alt som forårsaker smerte. Din lege eller fysioterapeut bør kunne gi deg ytterligere råd om advarselsskilt for å passe på når du trener, men å unngå smerte er en god innsats. Skulle håndleddet ditt bli skadet på noen måte, må du stoppe øvelsen du gjør umiddelbart og gå videre til noe annet.

Reps Over Weight

I stedet for å prøve å skifte store belastninger og få gevinster med hensyn til hvor mye vekt du løfter, konsentrere deg om å øke repetisjonene dine. Sterke vekter og korte sett med seks reps eller færre bygger maksimal styrke. Ved å gå lettere og løfte for sett med 12 til 20 reps, øker du kanskje ikke maksimal styrke med mye, men du vil øke styrkeutholden din. Lettere trening er også mindre risikabelt og legger mindre stress på leddene dine.

Få din beste side

Legge større vekt på din ubeslektede side er en annen måte å fortsette å gå på i treningsstudioet. Du kan være bekymret for å skape ubalanser mellom armer, men mange idrettsutøvere lider allerede av ubalanser, ifølge Boston-baserte trener Eric Cressey. Hvis du har skadet ditt sterkere håndledd, bruk deretter gjenopprettelsestiden som en mulighet til å bringe den svakere siden opp til par. Utfør øvelser som dumbbell rader, lat pull-downs og dumbbell skulder eller bryst presser med en arm.