Hvordan å miste vekt med whey protein shakes

Når det gjelder proteintilskudd, gjør whey protein et godt valg som lett absorberes og er rik på alle essensielle aminosyrer. De kan gjøre et sunt tillegg til en vekttap plan, men whey protein shakes alene vil ikke magisk smelte bort de uønskede pounds. For å dra nytte av en diett som inkluderer proteinrystelser, kontroller ditt totale kaloriinntak og legg til motstandstrening til din plan. Før du begynner å dovne whey protein shakes, kontakt legen din eller en dietitian for tips og tips om vekttap.

Dagens Video

Whey Protein Shakes and Losing Weight

Vassproteintilskudd kan ikke være din favoritt vekttap hjelpemiddel, men de kan hjelpe deg å miste fett i stedet for muskler, ifølge til en 2008 studie publisert i Nutrition Journal. Denne studien viste at en vassleproteinmelseskift hjalp til med at en gruppe overvektige og overvektige personer etter et diett med redusert kalori mistet mer kroppsfett enn muskler.

Hvorfor er det viktig å beholde muskelvev? Fordi muskler brenner mer kalorier enn fettvev - 6 kalorier per pund mot 2 kalorier per pund, henholdsvis i henhold til forskning som ble publisert i American Journal of Human Biology i 2011. Når du går ned i vekt, mister du vanligvis både muskel og fett, noe som forårsaker at stoffskiftet ditt går sakte og kan gjøre det vanskeligere for deg å slanke seg. Drikke en whey protein shake kan bidra til å forhindre noen muskel tap, noe som kan gjøre det litt lettere for deg å fortsette å miste fett.

Valleprotein kan også hjelpe deg med å kontrollere sult, ifølge en 2014-studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, som kan gjøre det lettere for deg å holde fast med dietten. Denne 12-ugers lange studien sammenlignet effektene av myseprotein versus kasein, også et melkeprotein og et karbohydrattilskudd på sultnivåer i en gruppe overvektige og obese deltakere, og fant at wheyproteinet fungerte bedre for å holde bort ønsket å spise enn de to andre kosttilskuddene.

Hold shake kalorier i kontroll

Mens whey protein shakes kan hjelpe deg med å nå diettmål, vil dette ikke fungere hvis shakes bidrar til overflødig kalori. Vekttap krever en negativ kaloribalanse, noe som betyr at du spiser færre kalorier enn kroppens behov. Hvis 1 pund fett inneholder 3 500 kalorier, kan du miste 1 pund i uken ved å trekke 500 kalorier om dagen fra det du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. For eksempel bruker en 40-årig 5-fots, 8-tommers kvinne som veier 175 pounds, som sjelden trenger å trenge 2, 100 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt, men kan begynne å miste ved å redusere daglig inntak til 1, 600 kalorier.

Det finnes flere typer whey protein shakes, så vær oppmerksom på totale kalorier per porsjon.Kalorier fra enhver kilde telling, spesielt når du prøver å kaste pund, så telle dem i din daglige sum. Kalorier og protein i myseproteintilskudd, som hovedsakelig er tilgjengelige i pulverform, varierer mellom merkevarer - noen populære valle shake-produkter spenner fra 110 til 170 kalorier og 24 til 28 gram protein per scoop.

Whey Protein and Muscle Building

I tillegg til å bevare muskel mens du mister vekt, kan kombinasjon av en whey protein shake med motstandstrening hjelpe deg å bygge opp mer muskel. Whey protein inneholder den rette balansen mellom aminosyrer som trengs for å støtte muskelvekst, og er en god kilde til leucin, noe som er kritisk for muskelbygging. Når du legger muskel til rammen din gjennom motstandstrening, hjelper det kroppen din å forbrenne kalorier og forbedre kroppen din.

Planlegg å trene musklene dine to eller tre ganger i uken på uavhengige dager. Bruk gratisvekter, vektmaskiner eller motstandsbånd til alle dine store muskelgrupper på hver motstands-treningsdag. Vektene skal være tunge nok til at ved den siste repen, vanligvis åtte til 12, sliter du med å fullføre.

Betraktninger og forholdsregler

De fleste whey proteinpulver er smaksatt, selv om du kan få dem til å bli enkle. Blanding med vann sparer kalorier, men vurder å blande med lavmælk melk for smak, ekstra kalorier og karbohydrater, om nødvendig. Dette er spesielt viktig hvis du drikker din whey protein shake etter vekt trening. I 30 minutter etter en trening, er kroppen din på topp for muskelbygging, og det anbefales at du spiser en matbit som inneholder både protein og karbohydrater innenfor den tidsrammen. De fleste whey proteinpulver er ikke rike på karbohydrater, med bare opptil 6 gram karbohydrater per skje, og å blande en kopp ikkefatfri melk med myseproteinet, legger 12 gram karbohydrater og 80 kalorier til din riste.

Hvis du er laktoseintolerant, unngå vassleproteinkonsentrat og bruk skak som inneholder whey proteinisolat eller hydrolysat. Også, hvis du har en medisinsk tilstand som nyre- eller leversykdom, kontakt legen din før du legger til protein shakes i din daglige rutine.