Hvordan du mister fett på mellom- og underbukken
Innholdsfortegnelse:
Uansett om du refererer til dem som øvre, midtre eller nedre buk, er muskelen du refererer til rektum abdominis. Overflødig fett som dekker denne muskelen, øker risikoen for helsemessige forhold, slik som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer. For å forbedre helsen og utseendet, reduser magefettet ved å ta en fullstendig tilnærming til kroppen, fordi det bare er umulig å redusere fett i magen. Når kroppsfettet din reduseres, vil det også den stygge magen fett.
Dagens video
Trinn 1
->
Opprett et kaloriefeil på 500 til 1 000 kalorier hver dag. Siden 1 pund av fett har 3 500 kalorier, resulterer dette i vekttap på 1 til 2 pounds per uke, som er sunt og trygt i henhold til U.S.A. Department of Health and Human Services.
Trinn 2
->
Konsumere et kaloribasert, balansert kosthold som inneholder veggies, fettfattig meieri, magert protein, hele korn og frukt. Begrens inntaket av sukker, kolesterol, salt og mettet og transfett. Reduser porsjonsstørrelsene dine og velg kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel frukt og fettfattig yoghurt, over kalorimat, som sjetonger, kaker og is.
Trinn 3
->
Inkluder 30 til 60 minutter med moderat aerob trening i fem dager i uken. Aerobic eller cardio trening forbrenner kalorier som bidrar til ditt daglige kaloriforbruk. Enten du går for en rask tur, sykle eller spille et spill med dobbel tennis, opprettholde et tempo som lar deg snakke, men ikke synge.
Trinn 4
->
Delta i styrketrening på minst to dager i uken, fordi dette opprettholder og øker muskelvevet ditt, og øker stoffskiftet med 15 prosent, ifølge Centrene for Sykdomskontroll og forebygging. Arbeid armer, ben, skuldre, hofter, bryst og rygg. For hver øvelse, sikte på å fullføre to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner, med nok vekt, slik at du ikke kan gjøre en annen repetisjon etter å ha fullført et sett.
Trinn 5
->
Mål magen med styrkeøvelser, så når kroppen din og magefett reduseres, vil magen din bli stram og tonet.Utfør øvelser, for eksempel kneløft i kapteinens stolapparat, crunches på en stabilitetskule og omvendt crunches på gulvet. Forstå at disse alle fungerer din rektus abdominis som helhet, selv om du kanskje føler mer vekt på den nedre delen av denne muskelen under kneløft og revers crunches, og på den øvre eller midtre delen når du knuser på en stabilitetskule.
Ting du trenger
- Kapteinstol
- Stabilitetskule
Advarsler
- Snakk med en lege før du begynner på vekttap, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har en medisinsk tilstand eller skade.
